Jak prawidłowo wykonać Przysiady Plié, Sumo, podstawowe Squaty i Deadlifts ★ Poprawna technika

W tym filmiku znajdziecie informacje dotyczace przysiadow: podstawowych/prostych, Plie i Sumo Squats. Cwiczenia dosc popularne ale czasem sie zapominamy i popelniamy bledy. W tym tutorialu opisalam moje metody na unikanie bledow, ktore mam nadzieje beda pomoce.  Miesnie, ktora sa angazowane podczas wykonywania sklatow to glownie miesien czteroglowowy uda i  posladkowy. Podczas sumo czy plie warto wspomniec, ze pracuje tez przywodziciel dlugi (tj. wewnetrzna strona ud; cos dla Kobiet!!).                                       Mysle, ze tym razem nic nie pominelam :)   Mimo wszystko, zachecam do odwiedzania stony, na wypadek gdybym cos przeoczyla i dopisala pozniej. Pozdrawiam serdecznie :) [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=HBF5IX1wVTI]

A tutaj sa instrukcje do Deadlifts.  W drugiej polowie filmiku znajdziecie informacje dla zaawansowanych, gdzie jest tez opcja wykonywania tego cwiczenia na jednej nodze.  Miesnie ktore nalezy wyroznic to posladkowy, dwuglowy uda, polsciegnisty, polbloniasty (tj. tylna, gorna czesc nog) i prostownik grzebietu. Cwiczenie wyglada na latwe, ale w rzeczywistosci jest dosc trudne technicznie, wiec dokladnie zapoznajcie sie z trescie filmiku.  [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=O5uKKxBmEiM]

9 thoughts on “Jak prawidłowo wykonać Przysiady Plié, Sumo, podstawowe Squaty i Deadlifts ★ Poprawna technika

  1. Renata

    hej!!
    ja wlasnie chcialam zapytac o cwiczenia na wewnetrzna strone ud, co robic poza przysiadami??? wiem ze dostajesz mnostwo maili z prosbami zrob to, czy tamto, ale na prawde nie moge nic znalezc konkretnego, jakis ciagly trening na to, ja nie mam gdzie skakac czy wymachiwac nogami:( moze masz jakis pomysl?:D bo chociaz jezdze na rowerku, i nawet juz spadlo mi 7 cm z obwodu ud to “od srodka” nadal jest galareta!!!
    pomocy!:D:D

  2. Przemek

    Witam
    Nie znalazłem niestety do Pani maila, więc pozwolę sobie napisać w komentarzu. Bardzo spodobała mi się Pani strona i sposób w jaki przedstawia Pani ćwiczenia (są filmiki, więc wykonując poszczególne ćwiczenia jest łatwiej bo je widzimy a nie musimy sobie wyobrażać po suchym opisie). Mam 27 lat, jestem dość “zaniedbany” jeśli chodzi o masę ciała. Chciałbym trochę zrzucic kg. Przegladałem cwiczenia, zaczalem od tych opisanych jako “Ćwiczenia na mięśnie brzucha ★ dla początkujących i średniozaawansowanych” Jest ciezko, ale nikt nie powiedzial ze bedzie latwo. Czy Te cwiczenia nadaja sie takze dla mezczyzn? Chodzi mi glownie o zrzucenie duzej ilosci tkanki tluszczowej a nie o wyrzeźbienie 6paka…Chcialem zaczac od 6 weidera, ale te wydaja mi sie przystepniejsze. Ale glowne pytanie brzmi, czy cwiczenia przedstawione na tej stronie nadaja sie rowniez dla mezczyzn?
    Pozdrawiam

  3. Moniques84

    Witam, mam pare pytań. Nie znalazłam (albo żle szukałam) ćwiczeń, które byłyby typowo na wewnętrzne mięśnie nóg. Mam z tym miejscem największy problem. Próbuje ostatnio urządzenia tzw. ‘agrafki, motylka’. Czy uważa Pani, że jest ono skuteczne? Ponadto chciałam spytać o prawidłową kolejność wykonywania ćwiczeń, chodzi mi czy jeśli podczas jednego treningu wykonuje ćwiczenia kardio i np ćwiczenia na brzuch to od czego najelepiej zacząć?
    Mam jeszcze jedno pytanie. Ponieważ Pani często podkreśla, że dieta jest bardzo ważna i również po filmikach widzę, że w tej dziedzinie ma Pani znaczną wiedze chciałam poznać Pani opinie na temat diety rozdzielnej, chodzi mi głownie o zasade niełączenia białek z weglowodanami. Moje zainteresowanie tą dietą NIE wychodzi z tego iż chcę za jej pomocą schudnąć, ale chciałabym sie jak najbardziej to możliwe zdrowo odżywiać, a temat prawidłowego łączenia produktów jest ostatnio często poruszany i mam mętlik w głowie czy np. jedząc rano owsianke lub muesli z mlekiem dobrze robie? Będe wdzięczna za opinie :-)
    Pozdrawiam

  4. Justyna

    Witam, rozpoczęła A6W, jestem już na po 3 dniu, robię razem z panią na filmikach. Mam takie pytanie, ponieważ mam takie jakby “zakwasy” pod żebrami, tak na środku. Nie wiem, czy tutaj powinny objawiać się jakieś bóle, czy tylko w dolnej partii brzucha. Byłabym wdzięczna za odpowiedź.

  5. Aga

    hej, przesiaduję na Twojej stronie od kilku dni i bardzi podniosła mnie na duchu, leczę się obecnie z anoreksji i wpadam w powazne depresje, bo spożyciu zbyt duzej ilosci jedzenia, napady paniki, ze brzydko się roztyję etc. a dzięki Twoim fimikom (dlugo szukalam strony, na ktorej ćwiczenia były by tak prosto objaśnione) okryłam masę ćwiczeń, ktore wykonując sobie powoli i jedząc pozwolą mi wrocic do normalnej wagi i jednoczesnie utrzymać kondycję, płaski brzuch itp. Chciałam tylko baardzo serdecznie podziękować, bo ta strona autentycznie zaczyna mi zastępować leki antydepresyjne xD I ostatnio, aż sama z siebie chcę przytyć, by miec siłę wykonywać te fajne ćwiczenia:) Przepraszam, ze takie osobiste wycieczki, ale chciałam się podzielić swoim entuzjazmem i powiedzieć autorce, że dosłownie uratowała mi życie :) Życzę weny i energii do kręcenia wiekszej ilości takich pozytywnych filmikow;)

  6. ania

    Witam. Obejrzałam większość filmów, ale mam pytanie dotyczące przysiadów. Ile należałoby robić powtórzeń i serii tak optymalnie dla osoby o lekkiej nadwadze (5 kg)? Nie chciałabym przeciążyć kolan, gdyż kiedyś przy ćwiczeniu 8 min buns kolana mnie po prostu bolały (ćwiczenia są pokazane w 7 minucie) i nie utrzymywałam tym samym równowagi.
    Również słyszałam opinie, że takie przysiady tylko rozbudowują mięśnie, a nie spalają tkanki tłuszczowej.
    Sredecznie pozdrawiam i liczę na posty dotyczące efektów A6W :)

  7. many

    część ile seri nalezy i w ile razy w tygodniu cwiczyć Przysiady Plié, Sumo, podstawowe Squaty i Deadlifts

    1. FITAPPY Fitness

      Ten filmik jest raczej w celu demonstracyjnum. Chcialam pokazac jak poprawnie wykonywac te cwicznia aby nie marnowac czasu podczas innych cwiczen.
      Ilosc powtorzen zalezy od ciezarkow i celu w jakim cwiczysz: chcesz rozbudowac miesnie czy tylko tak dla poprawy sylwetki.
      Optymalnie 3 serie po 8-16 powtorzen 2 razy w tygodniu wystarczy. Jesli nie uzywasz ciezarkow i jestes zaawansowany to 3-4 serie po 15 powtorzen.
      Cwiczenia znajdziesz w moich zestawach- dla chlopakow tez dobre :)

Comments are closed.