Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz. 1)

Kolejny wietrzny dzien pelen silnych wiatrow z wszystkich stron, wiec nastepne video pelne szumu :(
Skompletowalam zestaw 10 cwiczen na grupy miesniowe brzucha.
Sa to jedne z wielu cwiczen, ktore pomogly mi “doprowadzi sie do porzadku”, wiec powinny byc Wam pomocne :)    Postarajcie sie wykonac przynajmniej po 10 z kardego setu. Ostatnie cwiczenie jest najtrudniejsze (jest moim ulubionym cwiczeniem i oczywiscie musialam go dodac), wiec jesli beda klopoty w egzekucji to postawcie stopy na podlodze i kontynuujcie na podlodze. Reszte zestawu opisalam w video.
Myle ze na poczatek to jest dobra seria dla wszystkich- Powodzenia!!  Ja pracuje nad nastepna :) [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY]

Najbardziej popularne i tradycyjne ćwiczenie na mięśnie brzucha to clasyczne “brzuszki”, czyli unoszenie tułowia z pozycji lezacej, ale pod warunkiem jednak, ze prawidłowo je wykonujesz.

Prawidlowa technika  wykonywanie brzuszkow

Poloz sie na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami płasko opartymi na ziemi. Trzymaj je rozstawione na szerokość bioder. Dlonie specione za głową ale nie mocno aby nie naciskac dlonmi na kark. W momencie, w ktorym zaczynasz wydychac powietrze, zacznij unosic głowe i gore klatki piersiowej i zblizyc je w kierunku kolan. Wystarczy, jesli uniesiesz z podłoża tylko łopatki. Napinając mięśnie brzucha, sciągnij żebra jak najblizej bioder. Wroc do pozycji wyjsciowej.

8 thoughts on “Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz. 1)

  1. katarzyna

    Witam! Pani ćwiczenia są super :) i cieszę się,że są ćw na brzuszek. Czekam na kolejny filmik z ćwiczeniami może jakieś na jędrniejsze pośladki ? pozdrawiam i wiejkie dzia.

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      NIe ma sprawy; Cwiczenia “na jędrniejsze pośladki” tez beda ;) Zajrzyj za kilka dni.
      Tymczasem, aby cwiczyc na posladki wykonuj 2 zestawy, ktore angazuja miesnie posladkowe: 1) Super Cardio ze skakanką + Lunges; 2) Z krzeslem- Ćwiczenia kształtujace Nogi i Uda;
      ~pozdrawiam

      Reply
  2. Przemek

    Witam ! czy te ćwiczenia są skuteczne? tzn chodzi mi żeby mieć sześciopak,skończyłem własnie 42 dni A6w no ale efekty są nikłe i dlatego chce spróbować czegoś innego żeby do lata był fajny brzuch :D

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      6paka NIE zrobisz samymi cwiczeniami na brzuch!
      PRzede wszystkim zadbaj o odpowiednia dieta. Pozniej wykonuj trening na brzuch; jak cwicznia stana sie zbyt latwe to zmien rutyne- czyli zwieksz ilosc powtorzen lub przejdz na trudniejszy zestaw. Do tego cardio kilka razy w tyg. obowiazkowe.
      Te sa OK na poczatek. Mozesz tez zestaw zrobic 2 razy

      Reply
  3. Przemek

    a może mi Pani doradzić jaka to ma być dieta? ogólnie to jestem chudy w miare… mam w pasie 74,do tego ostatnio wziełem sie za trening interwałowy oraz normalnie bieganie no i te ćwiczenia i teraz niewiem co mam jesć… przeżuciłem sie na czarny chleb,nie jem słodyczy… cos jeszcze do tego dorzucic ?

    Reply
  4. Beata

    Witam serdecznie ,
    dzisiaj zauwazyłam ten zestaw i powiem szczerze ,ze bardziej mi sie podoba niz A6W… jestem bardziej po nim zmęczona , doszłam do 10 dnia w A6W i troche mnie już nudzi a gdzie tam do końca… :/
    A tak po za tym strasznie bolała mnie głowa po skończonym zestawie , moze za bardzo naciskam na kark…
    Ogólnie Pani strona bardzo mi sie podoba… ćwiczenia są super , nieskomplikowane i najwazniejsze , ze można je wykonać w domu razem z Panią, we dwójke raźniej i lepsze motywacja…:)
    Pozdrawiam

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>