Pytania

Znajdziecie tutaj odpowiedzi do najczesciej zadawanych pytan. Niestety, nie jestem w stanie odpowiedziec na wszystkie pytania  :(  Wiele pytan sie powtarza w komentarzach i pod filmikami, wiec zachecam do poczytania jesli chcecie szybka odpowiedz.

Mam kilka kilogramow nadwagi. Jak sie ich pozbyc? Ktore cwiczenia sa najlepsze?
Najwazniejsza jest dieta: zadna glodowka tylko zdrowe, poprawne odzywianie.
Staraj sie wykonywac cwiczenia na wszystkie czesci ciala (np. gorne, done, brzuch) raz lub dwa razy w tygodniu. Dlugosc cwiczen zalezy od intensywnosci cwiczen i kondycji osobistej. Na poczatku zaczynij  wolno i ostroznie. Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore
sie lubi i mozna wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac i nie zniechecac! Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami.
Nalezy nie zapominac o cwiczeniach kardio (aerobach). Na poczatku najlepiej rozpoczac od 20-30 min. po dwa lub trzy razy w tygodniu.

Ktore cwiczenia polecasz na wyrzezbienie 6paka?
Rzezbienie 6paka trzeba zaczac w kuchi!!! Mozesz cwiczyc ile chcesz i jak chcesz — bez odpowiedniej diety zapomnij o kaloryferze!!
Jezeli bardzo Ci zalezy na brzuchu, to wykonuj rozne zestawy na brzuch (10-20 min) co 2 dzien. Wazne aby cwiczenia sprawialy trudnosc; jesli stana sie zbyt latwe nalezy zmienic rutyne lub zwiekszyc ilosc powtorzen. Pamitaj o cw. kardio- na poczatek ok. 20-30 min. trzy razy w tygodniu.  Rozne osoby maja rozne predespozycje. Nie wszyscy, ale wiele osob ktorych 6pakami wiekszosc z nas sie zachwyca sa ludzmi ktorzy “wyrzezbili” sie
nie tylko cwiczeniami, ale tez wszelkiego rodzaju suplementami i fat burnerami; czego na mojej stronie nie znajdzesz bo tego nie polecam.
Nalezy cwiczyc systemetycznie rozne cwiczenia (na brzuch, z ciezarkami i kardio), poniewaz trzeba rozbudowac tkanke miesniowa aby ja bardziej uwidocznic, oraz zredukowac tluszcz ktory te miesnie przykrywa. Odzywiaj sie zdrowo (odpowiednia ilosc bialka, warzywka, woda, itp.) i zauwazysz roznice.

Chce miec ladny brzuch! Jak sie pozbyc tluszczu z brzucha? Jakie cwiczenia rekomendujesz aby moj brzuch byl plaski?
Podobnie do 6 paka, z tym ze duzo latwiej :) … co wcale nie znaczy ze przyjdze latwo. Nalezy rozpoczac od zdrowego i prawidlowego odzywiania.
Oczywiscie regularne cwiczenia na brzuch i jakies aeroby.  Trening na brzuch mozna zapoczatkowac latwymi sesjami, ktore mozesz wykonac zachowujac poprawna technike.     3 razy w tygodniu – nigdy dzien po dniu. Po ok. 2 tygodniach (albo jak cwiczenia bedziesz wykonywac z latwoscia) powinno sie zmenic cwiczenia na trudniejsze, albo zwiekszyc ilosc powtorzen. Cwiczenia kario nie musza byc bardzo intensywne (np. interwalowe) ale nie za latwe! 2-3 razy w tygodniu po ok 20-30 min. wiekszosci wystarczy – w zaleznosci od kondycji, intensywnosci i budowy

W A6W, czy w 1 i 3 cwiczeniu wykonuje się po 6 powtorzen na jedną nogę czy 6 w sumie?
Sa rozne interpretacje, wiec cwicz jak uwazasz jest wedlug Ciebie poprawnie.
Nikomu nic nie narzucam. Uwazam, ze jesli te cwiczenia sa na brzuch, nalezy brac pod uwage ilosc powtorzen zaciskanych miesni brzucha, a nie  podnoszeniu nog. Np. cw 1, zatrzymujac pozycje na 3 sec. powinno sie to liczyc jako jedno powtorzenie, a nie pol. Poza tym wplywa to na calkowita dlugosc cwiczen. W dniach poczatkowych, przy kilku powtorzeniach, nie robi to wiekszej roznicy, natomiast wykonujac 20 powtorzen lub wiecej, czas wszystkich wykonanych serii jest zbyt dlugi. Skutecznosc duzo zalezo od innych elementow: budowy ciala, metabolizmu, odzywiania, aktywnosci fizycznych, innych wykonywanych cwiczen, itp.

Jak sie pozbyc “boczkow”?
Jesli macie boczki, faldki (jakkolwiek nazwane) w okolicach brzucha i plecow, to jest (w wiekszosci przypadkow) magazynowana tkanka tluszczowa. Aby sie tego pozbyc nalezy ogolnie zredukowac tluszczyk na calym ciele. Zacznijcie od zdrowego odzywiania.
Dodatkowo starajcie sie cwiczyc na wszystkie czesci ciala chociaz raz w tygoniu. Oczywicie potrzebny jest regularny trening na brzuch i obowiazkowo kardio (aeroby) 3 razy w tygodniu po 20-30 min sesja. Im wiecej macie odlozone tym szybciej zobaczycie jak ubywa!!

Ile kalorii mozna spalic cwiczac ten zestaw?
Ilosc spalonych kalorii zalezy od Twojej wagi ciala, wagi ciezarkow ktorymi cwiczych, w sposob jaki cwiczysz i intensywnosci z jaka cwiczenia wykonujesz

Cwicze ‘te’ cwiczenia. Kiedy bedzie widac jakies efekty?
Zalezy od budowy ciala, wagi, matabolizmu, intensywnosci cwiczen i odzywiania. W wiekszosci przypadkow mozna zauwazyc roznice po kilku tygodniach (2-3+)

Mam slaba kondycje. Nie moge wykonac cwiczen w calosci.  Co rekomenujesz?
Cwicz ostroznie. Cwicz jak najlepiej potrafisz. Jesli nie mozesz wykonac zestawu w calosci, rob sobie przerwy albo wykonaj tylko kilka cwiczen (np. co drugie). Wazne jest aby poznac swoje mozliwosci. Upewnij sie, ze cwiczenia wykonujesz prawidlowo i zachowujesz poprawna technike. Kondycja sie wyrabia poprzez regularne cwiczenia. Osoby palace papierosy na ogol maja slabsza kondycje i szybciej sie mecza.

Cwicze juz od jakiegos czasu ale od kilu tygodni moja waga stanela w mejscu? Co robie zle? Co zrobic aby pozbyc sie tych ostatnich kilku kilogramow?   Zmien rutyne. Zrob cos innego. Nasze ciala adaptuja sie do cwiczen, wiec co kilka tygodni nalezy zmieniac cwiczenia. Nie musza to byc zupelnie inne zestawy- choc moga; najwazniejsze jest aby zrobic cos innego: zwieszyc ilosc powtorzen, zrobic  serie lub 2 wiecej, podnosic ciesze ciezarki, cwiczyc o kilka minut dluzej, itp. Ostatnie kilkogramy ‘gubimy’ najwolniej.   Jesli zostalo Ci kilka naprawde upartych kikogramow, proponuje zwiekszyc intensywnosc cwiczen: intensywne kardio i ciezsze ciezarki.  Upewnij sie, ze odzywiasz sie zdrowo i odpowiednio

UWAGA: Zestawy cwiczen zamieszczone na mojej stronie zostaly skomponowane dla osob doroslych i sprawnych fizycznie. Nie udzielam porad osobom niepelnoletnim. Nie udzielam zadnych opinii ani porad medycznych!  [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=R5XndkWJrgQ]

333 thoughts on “Pytania

  1. mirka

    hej ,
    chcialabym zasiegnac jakies wiarygodnej opini. jestem 7 miesiecy po porodzie , kiedy przestalam karmic piersia moja waga gwaltownie skoczyla w gore , teraz waze 73 kg przy 169 cm. i czuje sie z tym strasznie .postanowilam ze musze cos z tym zrobic. nie jest latwo a do tego cierpie na straszny brak czasu ( mam 3 dzieci ). przedewszystkim zmienilam diete , jem 5 posilkow dziennie glownie serki wiejskie , platki zbozowe z jogurtem , jakies owoce , odstawilam slodycze , tluszcze , pije co najmniej 2 litry wody dziennie+ 2 kawy z odtluszczonym mlekiem ;) ) , do tego zaczelam cwiczyc a6w , kupilam plytke z cwiczeniami cardio ( narazie wytrzymuje ok 45 min bo z moja kondycja nie jest najlepiej) 1 raz w tyg robie hiit na rowerku stacjonarnym albo biegam w miejscu ( moja corcioa to uwielbia , smieje sie i dopinguje mame ). do tego wykonuje cwiczenia na miesnie brzucha , .
    co moze mi pani jeszce poradzic zeby pozbyc sie tych zbednych kilogramow
    zblizam sie do 30-tki i , postanowilam ze wkoncu wezme sie za siebie , ze bede znow ladna mama ( tak zawsze mowil moj synek) , i zgrabna zdrowa kobieta
    taka jak jestem teraz czuje sie jakbym byla w obcym ciele , strasznie mnie to irytuje , zamiast cieszyc sie kazdym dniem , i wspaniala rodzina , caly czas chodze rozdrazniona , niemoge patrzec w lustro , i jest mi poprostu smutno i zle
    i dziekuje za pani dotychczasowe filmiki , calkiem sympatycznie sie z pania cwiczy
    pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      Jestes na dobrej drodze :)
      Po kilku tygodniach powinas troche zgubic i nabrac lepszej kondycji. Wtedy proponowalabym jakies cwiczenia z ciezarkami.
      Kontynuuj kardio 3 razy w tygodniu, z tym ze jak stanie sie latwiejsze to znaczy, ze powinas zmienic na cos innego, albo zmienic intensywnosc.

    2. Goosiaa

      Dzień Dobry,
      Jakie ćwiczenia są najlepsze na wysmuklenie łydek i pozbycie się nadmiaru mięśni w tej części ciała?
      pozdrawiam :)

  2. Edyta

    Hej, ja mam taki problem jestem dosc szczupla osoba, ale mam brzuszek i boczki, ktory mnie bardzo denerwuje, jak moge go zrzucic?cwiczylam a6w do 12 powtorzen, ale jest to dla mnie za trudne:(

  3. tyska1997

    mam pytanko co można jeść po ćwiczeniach? ja je zazwyczaj robi wieczorem to o 6 bo nie mam czasu wcześniej i ćwiczę z 1 godz to co mogę zjeść po ?

  4. Anna

    Dzieńdobry :)
    Pani strona bardzo mi sie podoba ćwiczenia dokładnie objaśnione i zrozumiałe.
    Czy można prosić o filmik z ćwiczeniami wyszczuplającymi talie?
    Pozdrawiam. Ania

    1. FITAPPY Fitness

      Na pewno Twoj brzuch NIE jest okropny!!!!!!!!!!!!!!!
      Musisz tylko troche popracowac aby nabrac lepszych “ksztaltow”.
      Proponuje rozpoczac od latwych zestawow na brzuch + innych cwiczen na pozostale czesci ciala i oczywiscie cwiczenia kardio!!
      Orpocz tego zacznij zwracac uwage na odzywianie

  5. Ada

    Czy przy tych ćwiczeniach na obwisłe ramiona lepiej ćwiczyć inne ćwiczenia na ramiona ręce, czy lepiej wykonywać po prostu set 2 razy?

  6. Anna

    Witam.
    Mam pytanie po 20 minutach wysiłku (przy ćwiczeniach aerobowych) zaczyna sie spalać tłuszcz ponieważ nie jestem pewna chciałabym zapytać czy po 35 minut bez przerwy na stepperze cokolwiek z tkanki tłuszczowej sie spala? I czy jest to skuteczne około 3 razy w tygodniu?

    1. FITAPPY Fitness

      Na poczatku tez spalasz tluszcz, ale mniej. Po ok. 15-20 min, jak organizm zuzyje energie z dostepniejszych zrodel, zaczyna pobierac wiecej z tluszczu. Dlatego wazne jest aby kardio sesja trwala nie krocej niz 20 minut.
      Dlugosc calkowitych cwiczen duzo zalezy od intensywnosci. Nie nalezy cwiczyc zbyt dlugo, poniewaz wtedy organizm spala miesnie. Optymalna dlugosc (oczywiscie w zaleznosci od intensywnosci i kondycji) ok. do 45 min.

  7. Asia

    Witam,
    przymierzam się do wpólnych ćwiczeń z Panią, bo się bardzo zaniedbałam, a zależy mi na tym, aby nie wstydzić się swoich nóg.
    Chciałam zapytać, czy po tych ćwiczniach http://www.youtube.com/watch?v=ffUOTxndb6o&feature=related w przeciągu pół roku jestem w stanie zredukować cellulit? Myślę, że mam odpowiednią figurę, ale cały tluszczyk odkłada mi się na udach, do tego stopnia, że bardzo mocno widać cellulit i tego nie mogę zaakceptować. Czy te ćwiczenia będą dla mnie dobre, czy powinnam trenować jakieś intensywniejsze.
    Czekam na odpowiedź. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      Tylko tym nie spalisz. Przede wszystkim proponowalabym wersje pelna (a nie skrocona). czasem dla odmiany, wykonuj tez inne zestawy na dolne czesci ciala i cos bardziej intensywnego: jakies trening kardio.

  8. Aneta

    Witam
    Mam wielką prośbę do Pani,czy zechciałaby Pani podpowiedzieć mi od czego zacząć…
    Mam 40 lat nigdy wcześniej nie ćwiczyłam,wzrost 170cm,z wagą różnie to bywało raz 60kg innym razem 75kg i tak w sumie przez całe życie,teraz jest katastrofa 80kg ,nie wiem od czego zacząć aby nie zrobić sobie krzywdy wiadomo,że taki laik jak ja może wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku z nie dobrze dobranych ćwiczeń,ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć i po ile minut,i jaką dietę zastosowac,jedną rzeczą,którą robię to wieczorem wychodzę na godzinny szybki czasem bardzo szybki spacer.
    Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc,ponieważ już mam dość swojego wyglądu,nie dość,że człowiek na obczyźnie mieszka gdzie wiecznie deszcz i zimno jest (więc już sama pogoda nastraja depresyjnie) to jeszcze nadwaga i ciało,które zaczyna się starzeć,nogi po woli zaczynają wyglądać jakbym miała za duże rajtuzki i lekko obwisłe ramiona,brzuch po porodzie rozstępy i oczywiście duży i w ogóle jedna wielka masakra
    Pozdrawiam bardzo serdecznie
    Aneta

    1. FITAPPY Fitness

      Na poczatku zaczynij wolno i ostroznie. Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore lubisz i mozesz wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac i nie zniechecac! Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami. Nalezy nie zapominac o cwiczeniach kardio (aerobach). Najlepiej rozpoczac od 20-30 min. po dwa lub trzy razy w tygodniu. jak cwiczysz, staraj sie wykonywac cwiczenia na wszystkie czesci ciala (np. gorne, done, brzuch) raz lub dwa razy w tygodniu. Dlugosc cwiczen zalezy od intensywnosci cwiczen i kondycji osobistej.

      1. Aneta

        Bardzo dziękuje za podpowiedź :)
        ćwiczę od dwóch tygodni ,zobaczymy co z tego wyjdzie,świetnie,że jest taka strona jak Twoja poświęcona ćwiczeniom,mam nadzieję,ze ćwiczenia,które pokazujesz i Twoje cenne rady pomogą zmienić mój dotychczasowy wygląd:)
        Pozdrawiam serdecznie

  9. Kama

    Czy przy ćwiczeniach na brzuch wyrobie sobie mięśnie a tłuszcz się,,wypchnie” do przodu czy najpierw będę spalać tłuszcze a dopiero potem wyrobią mi się mięśnie ? Jakie są najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej a nie wyrobienia sobie mięśni ? Dodam, ze stosuje diete 1000-1200 kcal. Odrzuciłam węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). Mam 165 cm wzrostu i waże 62 kg. Chcialabym schudnąć do 54. Prosze doradź mi…

  10. Ada

    Witam to znów ja. Chciałabym się dowiedzieć czy w sześć miesięcy zdołam zrzucić kilogramy z brzucha, nóg oraz ramion, wykonując A6W, ćwiczenia modelujące nogi i ćwiczenia ujędrniające nogi, zakładając, że wykonuję te ćwiczenia codziennie?

    Jest również inna sprawa bardzo dołująca mnie. Mianowicie to, że mam dość umięśnione nogi, a chciałabym raczej je wyszczuplić. Które ćwiczenia polecała by mi pani? Mogę doodać, że mam opcję ćwiczyć na bieżni.

  11. Julita

    Witam, Chciałabym sie dowiedziecc jakie ćwiczenia sa dobre na spalanie tłuszczyku na brzuchu, niestety nie mam nigdy motywacji do odchudzania i ciągnie mnie do “słodyczy” ;/ ni lubie monotonnych ćwiczeń , w jaki sposób moge z rzucić ten brzuszek?? nie odmawiajac soebie wszystkiego?

    1. FITAPPY Fitness

      Nie musisz sobie odmawiac wszystkiego, ale niestety aby zobaczyc rezultaty musisz weliminowac (albo bardzo redukowac) pewne rzeczy; a slodycze sa numer 1 na liscie.
      No i regularne cwiczenia…
      Aby miec mniej tluszczu na brzuchu nalezy zredukowac go na calym ciele

  12. Dorota

    Witam, na wstępie chciałam bardzo PODZIĘKOWAĆ za niesamowite zestawy ćwiczeń! Mam 22 lata ,jestem modelką ale niestety w ciągu ostatnich 2 lat przybrałam na wadze i diety, ćwiczenia nic nie dawały, waga ciągle rosła. Odkąd zaczęłam brać flavon active i ćwiczyć Pani zestawy schudłam 7 kg!!!! w pasie 6 cm, w biodrach 7 cm, nawet w łydce 5 cm. Ćwiczenia są do zrobienia dla każdego i to mnie najbardziej cieszyło na początku! Robię 2 zestawy na ramion, 3 zestawy na brzuch i dwa na uda,pośladki i łydki, teraz zaczęłam HIIT Jem normalnie (zawsze jadłam mało) i codziennie wchodzę na wagę z uśmiechem :) Jeszcze 4 kg przede mną i będę w siódmym niebie. Uzależniłam się od ćwiczeń i robię je praktycznie codziennie :) Wrzuciłam zdjęcia brzucha na fb i mnóstwo osób zapytało o ćwiczenia więc kieruję wszystkich na fitappy :)
    Mam jednak mały problem…ramiona…schudły mi tylko 2 cm a są na prawdę ogromne, wszyscy mi to mówią, widzę ,że jest tam jeszcze dużo tłuszczu ale on nie schodzi…nie mam pojęcia co z tym zrobić? ciężarki stopniowo zwiększałam i teraz mam 1,25 na rękę, może jeszcze zwiększyć? Proszę o pomoc :) i jeszcze raz DZIĘKUJĘ!

    1. FITAPPY Fitness

      ciezko powiedziec co masz z tymi ramionami… moze to tylko zludzenie :)
      Napisz ktore zestawy cwiczysz i ile razy w tygodniu. Jest szansa ze poprostu tluszcz Ci sie tam lubi odlkadac, wiec moze naturalnie “poleci” jak pozbedziesz sie tych kilogramow o ktorych wspominasz. W swiecie modelek ciezarki nie sa za specjalnie lubiane – przynajmniej tutaj w LA. Z mojego doswiadczeniale powiem ci, ze jak pocwiczysz troche ciezarkami do 2kg to powinnac byc ok.

      1. Dorota

        dziękuję za odpowiedź :) więc na pewno to nie jest złudzenie hehe ;) ćwiczę najpierw jakieś cardio albo HIIT potem robię smukłe ramiona z lekkimi ciężarkami, najskuteczniejsze ćw na m brzucha 1 cz, ćwiczenia na pośladki i uda krótka wersja, ćw na m brzucha cz.2, ,ćwiczenia modelujące uda i pośladki, ćwiczenia na mięśnie brzucha dodatkowe, ćwiczenia na obwisłe ramiona i na końcu rozciąganie. Ćwiczę to codziennie czasem co drugi dzień. Są takie dni np podczas miesiączki ,że robię tylko ćwiczenia bez żadnej rozgrzewki ale zauważam ,że przez cały HIIT się tak bardzo nie pocę jak przez same te ćwiczenia… Co do tych modelek to się zgodzę ,że w Londynie też ale miałam do wyboru zostawić takie ogromne flaki (jak grałam na wiolonczeli i ją nosiłam zrobiły mi się mieśnie i jak przestałam ją nosić to zebrał się tam tłuszcz) albo mieć mięśnie i trochę szczuplejsze…wybieram szczuplejsze definitywnie!

  13. renata

    Witam. Mam pewien problem, z którym nie mogę sobie poradzić. Moje ramiona są obwisłe. Niestety mam już na nich mięśnie, ale “skrzydełka” nie znikają. :( Podobnie w przypadku nóg. Moje łydki i uda są umięśnione, ale jest na nich trochę zbędnego tłuszczyku ( głównie na udach) i nie wiem jak się tego pozbyć. Wykonywałam różne ćwiczenia, ale tylko nabudowywały mi się mięśnie, a chciałabym tylko pozbyć tego zbędnego tłuszczu. Co by mi pani polecała?

  14. Ewelina

    Witaj!
    Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha.Czy to prawda,że powoduja zanik talii? Mam typ figury jabłko i moja talia nie jest wyraźnie zarysowana i nie chciałabym dodatkowo sie jej pozbyć.Pozdrawiam.

  15. Paula

    Witam mam do Pani pytanko:) mianowicie jak najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia. Zależy mi, aby jak najlepiej rozwinąć wszystkie partie ciała i poprawić kondycję a nie wiem jak właściwie rozpisać sobie taki trening. Pozdrawiam :)

  16. Paula

    Chcę poprawić wytrzymałość, być lepiej rozciągnięta i wyrzeźbić sylwetkę.Budowę ciała mam zbliżoną do Pani wzrost 169cm/55 kg(mam 20 lat jeśli to ważne dla dobrania ćwiczeń : )). Jestem gotowa ćwiczyć często i intensywnie:)

    1. FITAPPY Fitness

      Cwicz 3-5 razy w tyg. Ustal sobie zeby kazdego dnia cwiczyc na inne partie ciala a na zakonczenie mozesz czasem zrobic sobie jakies kardio. Na poczatek zacznij mniej intensywnie i ostroznie. Po kilku tygodniach mozesz zmienic rutyne calkowicie albo zwiekszyc ilosci powtorzen lub cwiczyc z ciezarkami (jesli juz ich uzywasz to sprobuj ciezsze). Kario 3 razy w tygodniu. Rozciaganie na zakonczenie. Kondycja sie poprawi poprzez regularne cwiczenia

  17. Baska

    Witam.
    Wcześniej padło już to pytanie, jednak nie została udzielona na nie odpowiedź, więc ponowie je: Czy ćwicząc skośne mięśnie brzucha talia zanika?? Słyszałam wiele opinii na ten temat, niektórzy twierdzą,że nie, ponieważ mięśnie się rzeźbią i wstępują “na swoje miejsce”, a drudzy że talia zanika,bo skośne mięśnie rozrastają się na boki. Sama się w tym pogubiłam,więc postanowiłam zasięgnąć Pani rady. Pozdrawiam :)

    1. Kasia

      Witam! Znalazlam Pani stronke niedawno i bardzo mi sie podoba:) Nurtuje mnie jeden problem, a nie moge znalezc odpowiedzi i moze u Pani ja znajde. Mianowicie: Jestem zadowolona z calej swojej sylwetki, gore mam szczupla i ladnie wyrzezbiona od plywania, brzuch cwicze codziennie, wiec jest ok, biegam i chodze po gorach, wiec na lydki tez nie narzekam. Ale do tego mam gigantyczne, umiesnione uda, wielkie dobrze widoczne miesnie, zarowno czworoglowy, jak i dwuglowy. Widok z przodu nie jest zly, ale gdy patrzy sie na nie z boku – dopiero widac, jakie sa rozrosniete. Na pewno jest tam tez troszke tluszczyku, ale po cellulicie, ktory kiedys mialam, nie ma sladu, wiec to nie w tym problem. Bardzo chcialabym, zeby byly chociaz troche mniejsze. Ostatnio ograniczylam plywanie, bo bo mam wrazenie, ze od kraula uda rosna jeszcze bardziej, a pupa z kolei sie zmniejsza, co zaczyna przypominac coraz bardziej “meska” sylwetke:( Czy jest jakis
      sposob, zeby np. biegac, ale nie dopuszczac do rozrostu miesni ud? Czy moze
      wykonywac jakies specjalne cwiczenia? wiekszosci cwiczen na uda i posladki juz sie po prostu boje:( Czy moze musze sie juz pogodzic z tym, ze taka moja natura? Czekam niecierpliwie na odpowiedz i pozdrawiam!

    2. FITAPPY Fitness

      Zalezy, co masz na mysli mowiac “zanika”?
      Zawsze jest szansa, ze ksztalt brzucha sie zmieni.
      Musisz naprawde DUZO cwiczyc na miesnie skosne aby sie rozrosy na boki…
      duzo zalezy tez od predyspozycji osobistej

  18. klaudia

    dzien dobry.
    mam pytanko; co pani uwaza o uzytkowaniu pasa neopranowego,np.podczas biegania?
    czy to wogole dziala,czy cos pomaga i przede wszystkim czy nie wyzadza jakiegos uszczerbku na zdrowiu?

    swietna stronka,pozdrawiam;)

  19. enka

    Hej :) znalazłam dziś Twoje filmiki z ćwiczeniami, musze pow ze prowadzisz je tak swietnie ze az chce się cwiczyc :) mam takie pytanko.. chce schudnąc i co najwazniejsze ujędrnic cialo (ktore jest galaretowate przez odchudzanie bez cwiczeń ) wybrałam sobie Twoje cwiczenia, te:
    Ręce:
    http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ&feature=related
    Brzuch:
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
    http://www.youtube.com/watch?v=lYB03AHRkDM&feature=related
    Pośladki:
    http://www.youtube.com/watch?v=45hrzJtX4ug&feature=related
    http://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE&feature=player_embedded
    http://www.youtube.com/watch?v=vNQ1kUiJZlg&feature=related
    Łydki:
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-zgrabne-lydki/
    Cardio:
    http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4&feature=related
    http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg&feature=related
    i takie moje pytanie.. czy przed nimi rozciągać się dodatkowo czy wystarczą juz tylko te ćwiczenia?
    (przepraszam za długość wiadomości).

    1. FITAPPY Fitness

      Moze byc- na poczatek- jak cwiczysz regularnie.
      tylko brakuje tu troche kardio, wiec dorzuc troche cwiczen z tej kategorii. I dietka :)
      ZAWSZE nalezy sie rozgrzac i rozciagac!!

  20. Hermiona

    Dzień dobry bardzo podoba mi się Pani strona, naprawdę dodaje mnóstwo motywacji :) Czy zna Pani jakiś niezawodny sposób na ujęrdnienie pośladków i zlikwidowanie cellulitu z tego miejsca? Da się w ogole coś z tym zrobić?
    Pozdrawiam!

  21. Agnes

    Witam :) chciałabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na brzucg, poniewaz cala moja figur podoba mi sie, niestety po za brzuszkiem, cwicze brzuszki,ale nie zbyt widze efekty … Prosze o odpowiedz i dziekuje :)

  22. Roxi

    Witaj!
    Mam pytanko,ćwiczę już półtora roku,na początku było pół godziny,potem godzina,a teraz dochodzi do dwóch dziennie,ćwiczę i cardio i abs i na aerobik chodzę,to chyba stało się już moją obsesją,ale ja to lubię,martwi mnie tylko czy jak się przestaje ćwiczyć,to się od razu tyje czy niekoniecznie?Bardzo proszę o odpowiedz.Pozdrawiam gorąco.Twoje ćwiczenia są naprawdę super!

    1. FITAPPY Fitness

      zalezy od Twojego metabolizmu. Jest szansa ze mozesz przytyc ale nie zawsze.
      Najlepiej to robic stopniowo aby przyzwyczajac organizm to “mniejszego wysilku”. Odzywiaj sie zdrowo

  23. gra

    Gratuluję tej strony, filmów…
    Mam jednak pytanie o jakiś program ćwiczeń (treningów), który polecasz, bo ćwiczenie wszystkiego po kolei chyba nie ma sensu?
    Jesteś w stanie coś polecić, ewentualnie sensowną stronę, gdzie taki program znajdę.
    Zaczynam swoją przygodę i poukładanie wszystkiego wydaje mi się bardzo ważne.

    Z góry dzi ęki

    1. FITAPPY Fitness

      ulozenie programu cwiczen zalezy od WIELU elementow – nie takie proste.
      Zacznij od cwiczen, ktore lubisz i mozesz wykonac w calosci (lub wiekszosc z nich). Poza tym, program cwiczen nalezy dopasowywac do wlasnych mozliwosci i “wydajnosci” fizycznych.

  24. Mag;]

    Witam. Chciałabym, sie dowiedziec co mam dalej robić w związku z moim odchudzaniem. Zaczne od tego że z tym problem borykam sie juz długo.Mam strasznie masywne i grube uda..szczególnie w górnej parti i mam okropne boczki. Waże 54kg. Ogólnie to stanełam w miejscu z chudnięciem. Ćwiczę codziennie 8 min legs, buns, abs, rozciagam się od niedawna zaczełam twój trening cardio i biegam od czasu do czasu, ale efektów nie widac, jedynie na brzuchu cos tam sie poprawia, ale nie tak jakbym chciała. Zalezy mi na tym żeby efekty były szybko ;) Prosze poradź mi coś.
    Gratuluje stronki, bardzo fajna;]

  25. Paula

    Hello,
    mam 173 cm i waże 87 kg , jestem dosc mocnej budowy ciała. i nigdy nie nalezalam do anorektyczek natomiast optymalna waga dla mojej budowy ciała to 65 kg (wtedy widac mi juz prawie same kosci) przytylam przez hormony dosc duzo. I teraz mam do Ciebie pytanie. Przeszłam na diete tj nie jem pieczywa,makaronu, ziemniakow, jem duzo drobiu chudego serki i wszelakiego typu białka chude, pije duzo wody i herbatek .Zapisalam sie rowniez na vacu well oraz na zabiegi mezoterapii beziglowej w celu pomocy przy redykowaniu tkanki tluszczowej zwlaszcza w okolicach brzucha. jakies rady dla mnie? chcialam isc tez na aerobic jaki rodzaj moglabys doradzic?

  26. Domi

    Witam :D
    Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 171cm.
    Mój problem jest taki, że mam strasznie denerwujące ‘boczki’ na to już wprawdzie robię A6W (wraz z Panią ;) ) oraz ‘kręcę’ się na roolerze, ale jak jeszcze mogę to wszystko przyśpieszyć? Domyślam się, że dieta i już próbuje, jakoś idzie.
    I jeszcze jedno ważne pytanie. Mam strasznie duży biust i wiem że jak się schudnie to niby się zmniejsza, ale ja tego jakoś nie zauważam, tak więc chciałam się zapytać czy na biust też są jakieś ćwiczenia, nie chodzi o zmniejszenie (choć było by dobrze), ale o ujędrnienie.

    Czekam na odpowiedź :)
    i Pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      Proponuje zmienic rutyne. Jesli to co robisz nie jest tak skuteczne jak kiedys, wiec czas na zmiane :)
      Sprobuj cos trudniejszego i/lub intnsywniejszego, szczegolnie cwiczenia kardio.
      Kochana, jak zredukujesz tkanke tluszczowa to poleci Ci tez biust! Ja mojego wieksza czesc stracilam kilka lat temu!!

  27. MiltheMil

    Witam.
    Chciałabym zrzucić 5 kg, diętę już stosuję, ale nie wiem jakie ćwiczenia wystarczą,żeby to przyspieszyć? Czy skakanka 4x w tygodniu po 30 minut i 4x w tygodniu basen (60mi.) wystarczą?

    1. FITAPPY Fitness

      Zalezy od osoby. Kazdy organizm inaczej reaguje, wiec jak wprowadzisz zmiany (zywnosciowe i cwiczenia) zobaczysz czy wystarczy :)
      Osobiscie uwazam ze dla przecietnej osoby 30 min na skakance to za dlugo. Mozesz poskakac 10-15 a pozniej zrob cos innego.

  28. Reni

    Witam serdecznie z Polski :)
    Mam kilka pytań, bardzo będę wdzięczna za pomoc.

    Robię Pani cardio na spalanie tkanki tłuszczowej,ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na biodra, rozciąganie, pije dziennie 2,5 litra wody, prowadzę dietę.Po za tym ćwiczę Callanetics od 3 miesięcy, od 3 tygodni dwa razy w tygodniu, wcześniej codziennie z 2 dniami przerwy.Dziennie ćwiczę ok 45-1h.Mam 22 lata, jestem młodą żoną nie mam dzieci, prowadzę zróżnicowany tryb życia, raz siedzę w domu całe dnie raz wracam na same noce, kiedyś jeździłam MTB ale trenowałam tylko nogi.Ale to było kiedyś.Typ figury papryka.

    Ale niestety nadal mam problem z tkanka na tzw “boczkach” biodra i plecki, co zniekształca moją sylwetkę. szczególnie więcej na dolnej części mięśnia prostego ;/

    aż mi źle z tym… Oraz od paszkami mam “fałdki”pomiędzy piersiami a pachą, czy da się tego pozbyć?Oraz trochę tkanki tłuszczowej na mięśniu bocznym naramiennym.No i troszkę na mięśniu przywodzicielu :)

    Proszę o radę, co mam zrobić by w końcu wyjść w lato nad wodę.
    Które z Pani zestawów ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
    czy mogę Ćwiczyć codziennie z 1 dniem przerwy?

    Pozdrawiam
    Serdecznie
    Reni

    p.s. zazdroszczę tego LA :) gdyby byli potrzebni wizażyści to się zgłaszam :) :)

    1. FITAPPY Fitness

      Jak lubisz callantetics to cwicz do 2 razy w tyg (choc jesli robisz to samo od 3miesiecy to czas na jakas zmiane) i rob wiecej cwiczen kardio: 3 razy w tygodniu 20-30 min. Poza tym jesli cwiczysz na ramiona z lekkimi ciezarkami to proponowalabym dodac jeszcze jakis zestaw z ciezszymi- cokowiek na gorne czesci ciala. Jestes mloda, wiec szybko zrobisz postepy :) Sprobuje nagrac jeszcze jakies inne kardio – w tyg albo w nastepnym, wiec bedzie wiekszy wybor.
      pozdrawiam

      1. Reni

        A czy mogę robić tak Pani Agnieszko ?
        Pani zestawy:
        1.Najlepsze ćwiczenia na spalenie tłuszczu – Cardio ze skakanką i przysiady z ciężarkami
        2.Trening Mięśni Brzucha w Pozycji Stojącej + Skakanka na dodatkowe spalanie
        3.Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce
        + moje
        1.burn hips 5 minutowe
        2.brzuszki na kołysce ok 50
        3.dieta, woda, relaks .
        5 dni w tygodniu 2 dni przerwy na regeneracje.

        Czy za 3 miesiące będzie widać już moje postępy?
        Jestem dziś w połowie tego harmonogramu, i woda ze mnie się leje jakbym z pod prysznica wyszła :) Super się czuje, nie czuje dużego obciążenia na mięśniach, po za zakwasami na łydkach.

        pozdrawiam

        1. FITAPPY Fitness

          Nie znam wszystkiego z Twojej listy i przede wszystkim nie widze jak to wyknujesz.
          Najlepiej sama zauwazysz roznice, a jesli (jak sama stwierdzilas) dobrze sie czujesz to czemu nie?
          Staraj sie jednak nie cwiczyc zbyt dlugo jednego dnia i nie zapominaj o tych dniach odpoczynku. Po 1 miesiacu natomiast, proponuje zmienic rutyne.

  29. Reni

    A po za tym Panią uwielbiam i będę polecać wszędzie.
    Czekam na odpowiedź :) miłej nocki bo chyba w CA teraz nocka jest :)

  30. Agata

    Witam.
    Jakieś 4 tyg.temu zaczęłam ćwiczyć cardio, mięsnie brzucha, pośladków i ud. Niestety po skakance bolały mnie kolana a kostka napuchnęła, mimo 20 min rozgrzewki i rozciągania. Postanowilam kupić cross triner. może to trochę odciąży kolana. Czy mogłabym prosić o jakieś wskazówki jak najefektywniej go wykorzystac. Chcę stracić tzw. oponkę a i ciało odrobinkę ujędrnić szczególnie pupę. na Początku ważyłam 73kg przy wzroście 173cm. Aktualnie udało się zejść do 70 kg. Mam też niestety małe problemy z odcinkiem lędzwiowym pleców ( wa kulszowa – po ciązy) więc chciałabym również wzmocnić te okolice. Proszę o rady.Z góry dziękuję.

    Agata.

  31. Inka

    Witam
    Chciałabym zapytać jak ćwiczyć żeby spalić tkanke tłuszczowa a zarazem nie schudnać na tyle, żeby mieć niedowage. Mam 168 cm waże 52kg, i taką sylwetke jak pani z wyjątkiem, brzucha i ud.
    Jadłam dużo fast fodów i teraz mam tego owoce.. W tych miejsach pojawił sie celulit. Uda w porownaniu do łydek wygladaja dość grubo. 8 miesiecy temu ważyłam 56kg, schudłam ale rozmiar tych cześci nadal pozostaje taki sam, naprawde nie wiem gdzie zrzuciłam te kilka kg. Zanim przytyłam miałam od dziecinstwa niedowage, nie chce jej znowu mieć. Wykonuje ćwiczenia kardio 8min http://www.youtube.com/watch?v=NPhPK3GTKIM

  32. Megi

    Witam chciałabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na dolna partie brzucha? Z tym mam problem… wykonuje wszystkie cwiczenia na brzuch jakie pani zalaczyla + cw na nogi i posladki. Mam 175cm wzrostu i waze 59kg w porywach do 60kg. Ostatnio troche przytylam zwykle wazylam w granicach 55kg. Mimo wszystko dalej jestem szczupla tylko przeszkadza mi odstajacy brzuszek, oponka tego nazwac nie mozna ale odstaje, dolna partia brzucha. Prosze o rade. Pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      Pewnie zgromadzilo sie tam troche tluszczyku, ale nie na tyle duzo aby sie zrobila oponka ;)
      Cwicz na brzuch; w moich zestawach na brzuch znajdziesz kombinacje cwiczen na gorne, dolne i boczne czesci brzucha. Oprocz tego: kardio 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min i lepsze odzywianie. Kilka tygodni i zniknie

  33. Marta

    Witam , mam duży problem, jestem bardzo szczupła i mam bardzo wystające kości obojczykowe, chciałabym jakoś zniewelować to zanim przyjdzie lato bo wygląda to niekorzytsnie. Robię ćwiczenia na ramiona ale nie wiem czy one mi w tym pomogą . Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i czy jest wogóle na to sposób. Bardzo proszę o odpowiedź.
    Pozdrawiam.

    1. FITAPPY Fitness

      Jak jestes zbyt szczupla to musisz troche przytyc :) NIE przybrac tkanki tluszczowej ale nabrac troche ksztaltow. Co ty na to? Odzywiaj sie zdrowo i sprobuj cwiczenia na klatke piersiowa i jakies zestawy na gorne czesci ciala. 2-3 razy w tygodniu. Zobaczysz czy zrobi roznice. Upewnij sie ze spozywasz wystarczajace ilosci bialka

    1. FITAPPY Fitness

      Dla przykladu: ze wzgledu na pore proponuje maly kawalek pieczywa ciemnego z serkiem (np. wiejskim). Do tego moze byc mleko malotluste. Albo mozesz tez wypic szejka i zjesc pol banana, itp.
      Zalezy od wysilku, kiedy sie kladziesz spac itp.

  34. agata

    mam 13 lat i waze 70 kg moj wzrost to 160cm.
    mieszkam w irlandii i jade do polski w marcu chcialabym schudnac chociaz 10 kg w rowny 1 miesiac od jutra i niewiem czy mogla by mi pani np:dac plan dnia calego jak jesc itd.
    albo cos innego i cwiczenia na pozbycia sie kilogramow najbardziej na uda i brzuch i pośladki prosze !!!
    pozdrawiam;))))

    1. FITAPPY Fitness

      Niestety nie moge Ci nic zarekomendowac z 2 powodow: 1) masz 13 lat (nie udzielam porad osobom, ktore rosna i jeszcze sie rozwijaja); 2) 10kg w miesiac to bardzo duzo!! Jesli jest ktos w stanie tyle zgubic to raczaj nie jest to zbyt zdrowe!!
      Mozesz sprobowac spedzac troche czasu na dworze, grac w rozne sporty, ogranicz slodycze i z czasem wyrosniesz z nadwagi :)

  35. Tygryshek

    Witam, ja dla odmiany mam problem z udami
    Brzuch mam praktycznie płaski ale obwód oda mam 57 cm (biodra 97cm) przy wzroście 165.
    Które ćwiczenia pomogły by zrzucić tkankę tłuszczową z ud nie stymulując jakoś bardzo rozrostu mięśni ?
    Dziękuję i pozdrawiam

  36. natalia

    Witam serdecznie, POMOCY!!!!
    Muszę cośze sobą zrobić bo od 3 lat jestem z maluszkami w domu i nie mam możliwości uczestniczyć w zajęciach poza domem a pragne cwiczyć. Obecnie mam 62 kg przy166cm wzrostu. Pragnę miećznowy swoje 57kg.i nabrac kondycji. Kiedyś dużo cwiczylam w klubie na zajeciach aerobowych i pilates. Napisz mi proszę jaki program mam wykonywać z podanych ćwiczeń?? W jakiej proporcji na wybrane partie? Chodzi mi o konkretny zestaw.Czy cwiczyc codziennie czy co 2 dzień? Dysponuję 30 min kazdego ranka. PROSZĘ, nie zwlekaj z odpowiedzią bo czuję, ze jak czegoś dla siebie nie zrobię to grozi mi depresja.

    Dziekuje-Natalia

    1. FITAPPY Fitness

      Najlepiej rozpoczac od cwiczen ktore sie lubi i mozna wykonac w wiekszosci lub w calosci. Wazne aby sie motywowac! Rozpocznij wolno i ostroznie. Pozniej mozna zaczac cwiczyc z lekkimi ciezarkami.
      Nie zapominaj o cwiczeniach kardio.

  37. Marysia

    Dzień Dobry !!!!
    Od poniedziałku zaczynam odchudzanie, jest to dla mnie bardzo trudne wyzwanie bo mam do zrzucenia naprawdę dość dużo bo około 30kg. Mój wzrost 170cm waga ok.90kg wiem, że to bardzo dużo dlatego od poniedziałku podejmuje to wyzwanie, jednak mimo wszytski moja kondycja i warunki fizyczne nie są aż takie złe ponieważ prze ok. 5lat ćwiczyłam judo dzięki czemu jestem bardzo rozciągnięta. Moja prośba do pani to, które ćwiczenia powinam stosować codziennie, jestem w stanie przeznaczyć ok.1h 30min. Wiem, że dieta jest prawie najważniejsza jednak zależy mi żeby było widać efekty aby moje ciało stało się smukłe i przedewszystkim żebym bym naprawde sama z siebie zadowolona. Bardzo prosze o rady i pomoc w doborze zestawu ćwiczeń z pani kanału youtube.
    Marysia :)

    1. FITAPPY Fitness

      Efekty przyjda z czasem :)
      Zacznij ostroznie w bezpiecznym tempie. Cwicz raz lub 2 w tygodniu na kazda czesc ciala. Nie zapominaj o kardio 2-3 razy w tyg po 20-30 min. na poczatek.
      Nie cwicz codziennie, poniewaz cialo potrzebuje czas na regenercje odpoczynek

    1. FITAPPY Fitness

      Kardio: np. rower, bieganie jest dobre tylko niezbyt intensywnie. Mozesz robic wszelkiego rodzaju przysiady (squaty), lunges i deadlifts (nie znam polskiego odpowiednika) – znajdziesz w moich zestawach. Wazne jest abys nie pomijal rozciagania

  38. Agnieszka

    chciałabym się dowiedzieć czy jestem na dobre drodze do sukcesu ;)
    ćwiczę w ten sposbób :
    poniedziałek:fitness(30min stepy, 30min brzuszki,wmachy,rozciąganie itp)+ćwiczenia na hantlach na ręce 3kg
    wtorek:60min jazdy rowerem stacjonarnym dość szybkim tempem na godzine jakieś 15km+ 25min ćwiczeń typu brzuszki, wymachy nóg, skręty, rozciąganie
    środa znowu fitnessi ręce na hantach
    czwartek:60min rowerem+ te ćwiczenia 25min brzuszki itp
    piątek fitness+ hantle
    sobota rower 60min i ćwiczenia 25min
    niedziela= 2 razy po 25min tych ćwiczeń na różne partie ciała
    planuję jeszcze hulahop
    oczywiście wprowadziłam 5posiłków w ciągu dnia dużo wody, ograniczam do minimum słodycze, gotowane i tak dalej ;) trwam już od końca stycznia na tym i spadł mi jeden rozmiar czy to zdrowe tempo??

  39. Sylwia

    hej :) moglabys dodac troche cwiczen na wewnetrzna czesc ud? mam za duzo tluszczyku w tym miejscu i ciezko sie go pozbyc.
    przy cwiczeniach na miesnie brzucha nie potrafie podniesc samych lopatek, zastanawiam sie czy odlozyc te cwiczenia czy moze lepiej kupic kolyske czy ab trener? zawsze to jakas pomoc.

    prosze o rade

  40. Karolina

    bardzo dziękuje za te ćwiczenia! właśnie chciałam zacząć prace nad swoim ciałem zwłaszcza w okolicach pośladków i brzucha i tu znajdę wszystko co mi potrzebne. Oczywiście niektóre ćwiczenia sprawiają mi trudość, ale z czasem nie będą prawda?

  41. Martyna

    Witam! Od 1,5 roku staram się prowadzic intensywny i regularny trening, najczęściej chodzę na spinning hard, 1-2 razy w tygodniu biegam po 10km , bądź robię interwały na bieżni, do tego wykonuję Pani zestawy na ręce i brzuch w domu. Mam 23 lata, pierwsze pytanie czy przy tak intensywnych cwiczeniach należy zrobic jakies badania serca, żeby sobie nie zaszkodzić, czy intensywne ćwiczenia wręcz wzmacniają je? w pierwsze pol roku zgubiłam 7kilo, niestety od tamtego czasu nie chudnę, a ciało mi się umięśnia, w tym momencie ważę 62kilo przy wzroscie 161cm. Chcę osiągnąc 55kg, lecz zastanawiam się czy to jest możliwe, skoro nie dzieje się nic w tym kierunku , mimo tego ze trenuję średnio 4-5dni w tygodniu?

    1. FITAPPY Fitness

      Za duzo treningu moze narobic wiecej szkody niz pozytku. Intensywne kardio 3 razy w tyg wystarczy.
      Duzo zalezy od Twojej budowy ciala. Jesli jestes drobnej budowy to mozesz jeszcze pare kg zrzucic.
      Nic nie piszesz o diecie a wydaje mi sie ze w tym moze byc problem. Staraj sie poswiecac wiecej uwagi na to co jesz, ile i o jakich porach.
      Mozesz tez sprobowac zmienic rutyne cwiczen: zwieksz ilosc powtorzen w zestawach albo zrob o serie wiecej lub zmien zestaw na inny.
      Nigdy nie zaszkodzi wybrac sie do lekarza i sie zbadac.

      1. Martyna

        Dziękuję za szybką i konkretna odpowiedź :) Przy takich treningach nie jestem w stanie prowadzic np. diety 1200kcal bo nie miałabym na nie siły, Jednak staram się dotrzymywac podstawowych zasad :zero ziemniaków, smażonych potraw, nie słodzę, staram się jeść często i mało i nigdy pozniej niż na 3h przed snem… Co prawda nie jestem drobnej budowy i to pewnie też ma duże znaczenie. Postaram się zmniejszać racje kaloryczne i utrzymać trening, a zestawy poszerzyc trochę w miarę możliwości -Zobaczymy czy to pomoże… Jeszcze raz dziękuję i ..zazdroszczę figury :)

  42. Coco

    Dzień dobry :) , mam do Pani pytanie, od 9 lutego robie aerobiczną szóstke waidera wczoraj nie zrobiałm ćwiczeń ponieważ wróciłam bardzo późno i nie miałam siły ich zrobić, ale postanowiłam robić dalej czy można tak zrobić czy musze jednak pomimo wszystko zacząć od samego początku (ten dzień któy ominęłam to był dzień 11). Mam tez jeszcze jeden problem, gdy robię ćw. 3, 4, 5 i 6 (te cwiczenia gdzie ręcę są na karku) to zdarza mi sie bardzo często nie wystarczająco podnosić barki do góry, po prostu nie jestem w stanie ich wyżej podnieść tak bardzo bolą mnie mięśnie, czy to oznacza że źle wykonuje ćwiczenie – czy jednak mogę tak robić ? Bardzo zależy mi na Pani opinii i radzie jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń A6W. Proszę podzielic się ze mną również wszelkimi informacjami o efektach ćwiczeń, kiedy widać że brzuch rzeczywiście jest bardziej płaski i umięśniony ? Dziękuję za te filmiki, które umieściłą Pani na yt, dzieki nim mam większa motywację do ćwiczeń. Liczę na szybko i wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawiam :)

  43. Kamila

    Postanowiłam rozpocząć A6W. Wczoraj pracowałam nad techniką ćwiczeń i okazało się iż mam bardzo słabą kondycję (nie sądziłam, że tak bardzo, na marginesie powiem, że nie jestem osobą pijącą ani palącą). Wykonałam 3 ćwiczenia A6W i czułam mięśnie brzucha przez dobre pół godziny, jeżeli nie dłużej. Dzisiaj wykonując ćwiczenia dałam radę wykonać 4 pierwsze po 6 powtórzeń.
    Czy mięśnie brzucha od razu powinny być odczuwalne? Czy wg zasady ilości powtórzeń i serii powinnam zacząć np. od 4 powtórzeń przez 2 pierwsze dni i dopiero w kolejnych stosować się do tabeli? Czy wystarczy krótka przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami?
    Z góry dziękuję za odpowiedz :)
    Pozdrawiam i życzę wielu sukcesów.

  44. Konstancja

    Mam kilka pytań:) Chciałabym zgubić max 5 kg, niestety nie wiem jaki zestaw ćwiczeń sobie wybrać. Zaczęłam A6W (robię je razem z panią). Widziałam/czytałam opinie na ten temat ale rok temu brzuch wyglądał całkiem korzystnie pomimo tego że go nie ukończyłam. Zaczęłam też 7min legs i 8min abs (znalezione na ytb) do tego ,jak na razie, 10-15 min na hula-hopie. Myśli panie że to w miarę dobry układ, co można by tu zmienić dla lepszego efektu, jakie ćwiczenia zmienić lub dodać? Kolejna pytanie dotyczy biustu. Mam nieproporcjonalną sylwetkę , mianowicie to przez biust tak naprawdę wygląda jakbym miała więcej kg niż mam naprawdę. Zna pani jakieś ćwiczenia na ‘zrzucenie’ ? wiem że to brzmi nieco dziwnie ale głównie ćwiczę z tego powodu by biust stał się mniejszy i lepiej ukształtowany . :) Reszta zupełnie dla poprawienia figury i samopoczucia oraz zrzucenia zbędnych kg. Z góry dziękuję.

  45. Aniela

    Mam wielką prośbę o udzielenie jakiejś rady. Mój problem wygląda następująco: Moja figura jest dość nieproporcjonalna, biust rozmiar 70F i dół nogi oraz brzuch w rozmiarze sklepowym M. Jest to dość uciążliwe i chciałabym się spytać czy istnieje jakiś zestaw ćwiczeń po którym biust się nieco zmniejszy? Na dzień dzisiejszy ćwiczę trochę, mianowicie 7min legs 8 min abs i a6w codziennie + hula-hop. Na dzień dzisiejszy przyjmuję że do zmniejszenia miseczki musiałabym schudną. Niestety wolałabym poprosić panią o jakąś radę. Z góry dziękuję.

  46. Natalia

    Witam,

    Mam 1,60 wzrostu i ważę 72kg. Czy stosując tak zwane MŻ (mniej żreć), unikając słodyczy (jestem uzależniona ale daje radę) i fastfoodów, ćwicząc na stepperze skrętny oraz robiąc ćwiczenia z Mel B/Pani ćwiczenia itp. Dojdę do wymarzonego wyglądu? I czy chodzenie na stepperze to ćwiczenie aerobowe?I jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym wieczornym jedzeniem?

    Pozdrawiam
    Natalia

    PS: Extra ćwiczenia!

  47. Paulina

    Mam pytanie:) Bardzo chciałabym zrzucić tłuszczyk z dolnych partii ciała,od pasa w dół.Czy jeżeli będę wykonywała na te partie ćwiczenia,to zamiast schudnąć, mięśnie nie rozbudują się,np na nogach?
    I jeszcze jedno,słyszałam,że wykonywanie ćwiczeń w domu jest niebezpieczne,łatwiej sobie zaszkodzić,zepsuć stawy itd.Czy to prawda?
    Pozdrawiam:)

    1. FITAPPY Fitness

      Zalezy od cwiczen i sposobu w jaki cwiczysz. Zawsze jest ryzyko, ze mozesz nabawic sie kontuzji – niezaleznie gdzie cwiczysz. Upwenij sie ze wykonujesz cwiczenia ostroznie i zachowujesz prawidlowa forme.

  48. wojtek

    Cześć. Na wstępie chciałem pogratulować pomysłu na stronę w której pokazujesz wiele pozytywnych ćwiczeń. Mam 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, niestety do okola mojego brzucha widnieje oponka, której chętnie bym się pozbył. Może podpowiedziała byś mi co i jak łączyć do jedzenia żeby mieć zbilansowaną dietę. Staram się nie jeść dużo, ale mimo ćwiczeń przede wszystkim siłownia (nieduże ciężary, dużo powtórzeń) nie wiedzę specjalnie efektu. czy mogę liczyć na twoją pomoc. Chętnie napisał bym co jem, ale nie wiem czy tu czy na prv?
    Proszę o odpowiedz.
    Pozdrawiam i z góry dziękuje.

    1. FITAPPY Fitness

      Jedzenie: zdrowa dieta zawierajaca duzo warzyw, owoce, chude mieso, chude serki i mleko, malo (albo zadnych) slodyczy czy ciast i nie za duzo produktow macznych. Staraj sie jesc posilki gotowane lub pieczone i unikaj smazonych. Polecam moje filmiki o odzywianiu- tam jest duzo wiecej.
      Jesli chodzisz na silownie to sprobuj cwiczyc troche intensywniej np. zwieksz ciezarki o 10-20% i wykonaj o kilka powtorzen mniej.
      Dodaj jeszcze jakies cwiczenia kardio 3 razy w tyg po 20-30 min. bo tego, wydaje mi sie, brakuje najbardziej w Twoim programie

  49. Agnieszka

    Witam :)
    jestem po 7 miesiącu ciązy i zaczełam od 4 dni ćwiczyć a6w ponieważ został mi brzuszek nie są to trudne ćwiczenia ale czy pomogą ?

  50. Ola

    Witam!
    Po pierwsze uwielbiam ogladac Pani filmiki , jest Pani przesympatyczną osobą ! :-)
    Po drugie pisze poniewaz mam nietypowy problem ,
    otóż : mam 22 lata waze 64kg przy 175 cm nie jestem chuda, ale mam bardzo odstające łopatki!!! (tak jakby dolna partia łopatek bardziej wystaję )
    Dosłownie jakby mi skrzydła rosły na plecach! ciągle słysze dowcipy własnie na ten temat …
    Nie wiem jakie cwiczenia były by najlepsze aby przynajmniej delikatnie to zniwelować a naprawde to jest dla mnie duzy problem i często zakrywam sie nadmierną ilością ciuchów zeby nie bylo ich widać , jak bylam mlodsza duzo cwiczylam, uprawiałam sporty teraz pracuje przy komputerze i zaniedbałam kondycje.Prosze doradz mi jakies mądre cwiczenie! ( takie odpowiednie dla kobiety )

    Pozdrawiam serdecznie

    Ola

    1. FITAPPY Fitness

      …jesli dobrze sobie wyobrazam to co opisalas…
      1) Upewnij sie ze nie masz zadnej wady postawy.
      2) Nie garb sie i staraj chodzic prosto z ramionami “do tylu”. Yoga moze byc pomocna

      1. Ola

        dziekuje za pomoc :) mysle ze delikatna wade postawy napewno mam , tylko ze te wystające te łopatki jak gdyby nie pasują do mojego ciała. Jak jestem ladnie wyprostowana z lopatkami do tył i moja postawa jest idealna to poprostu zle mi sie w niej oddycha i wracam do ”normalnej” lekko przygarbionej postawy z brzuchem do przodu , wygietymi łopatkami :( sprobuje z joga, napewno mi to nie zaszkodzi :) a czy wzmocnienie brzucha sprawi ze latwiej bedzie mi sie prostowac?
        pozdrawiam :)

  51. Ela

    Witam,
    Czy mogłaby Pani udostępnić na swoim portalu ćwiczenia oparte na piłce gimnastycznej (body ball). Szczególnie zależy mi na ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup.
    Pozdrawiam :)

  52. Agnieszka

    Hej ma Pani jakies ćwiczenia na oponkę na brzuchu ?Strasznie mi zależy aby pozbyć się tłuszczyku .prosze o odp :) pozdrawiam

  53. Mag;]

    Witam. Moze mi Pani poradzić jakies skuteczne ćwiczenia na nogi, a w szczególności górną partie ud? Bardzo proszę o odpowiedź. Dziękuje i pozdrawiam serdecznie ;]

  54. Marta

    Witam, Pani filmiki są świetne bardzo mnie motywują do ćwiczeń i w końcu zgubienia kilku kilogramów, natomiast czy ma Pani jakiś sposób na pozbycie się fałdek między pachą a piersią? Mam nadzieję że wiadomo o co chodzi:) Czy wystarczą ćwiczenia na biust i ramiona? a może jest jakiś inny sposób…z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

  55. Żaneta

    Hej ;) ) Ogólnie mam płaski brzuch i to nawet bardzo ale chciałabym sobie uwydatnić mięśnie w szybkiem czasie. Jakie ćwiczenia byś mi zaleciła ? ;) ) Pozdrawiam ;)

    1. FITAPPY Fitness

      Zalezy ile masz tkanki tluszczowej. Jesli nie masz tluszczu (choc wiekszosc kobiet mimo plaskich brzuszkow ma) powinnas popracowac aby rozbudowac miesnie brzucha.
      Regularny trening na brzuch i zdrowe odzywianie (szczegolnie zadbaj o wystarczjaca ilosc bialka) ;)

      1. Żaneta

        Dziękuję bardzo ;) Zrobiłam ostatnio Twój trening na brzuch dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych strasznie boli mnie od 3 dni kręgosłup w okolcy lędźwi. Czy na początku to normalne? Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić mięśnie w okolicy lędźwi. Jeżeli masz jakieś fajne to byłoby fajnie jakbyś się podzieliłą ;) )

        1. FITAPPY Fitness

          Cwicz wolno i ostroznie.
          Sprobuj ostatni zestaw na brzuch (szczegolnie ostatnie 2 cwiczenia- te ‘mostki’ na boku i plank). Mostki na boku mozesz wykonywac z dolna noga ubieta w kolanie i oparta dla dodatkowego podparcia. Gorna noga prosta jak w filmiku. Sprobuj tylko te cwiczenia jesli zestaw jest zbyt trudny. To Ci powinno pomoc.

  56. Ela

    Czy ćwicząc aeroby i rozciągając nogi efektywnie zrzuce z nich tłuszczyk?

    Świetna stronka,Pozdrawiam:)

  57. Kinga

    Hej :)
    Mam pytanie odnośnie Intensywnego Treningu Cardio. Chcę przyśpieszyć metabolizm i schudnąć, więc odpowiednie jest robienie tych ćwiczeń codziennie?
    A jak nie, to jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać codziennie? Doskonały trening na brzuch ★ Ćwiczenia Dodatkowe?

  58. Mariola

    Witam, ćwiczenia wyglądają super, ale poniweż na uda i pośladki jest kilka filmików chciałabym wiedzieć, które powinnam stosowa, żeby wyszczuplić uda i łydki no i przede wszystkim odzyskać pupę :-)

  59. Albert

    Witam, ;)
    Mam takie pytanie.. Czy będą może na stronie ćwiczenia na 6 pack ? a jak tak to kiedy ? :)

  60. Albert

    Świetna strona :) Mam jedno pytanie.. przy recenzji A6W napisała Pani, że bierze się za ćwiczenia na sześciopak.. Czy takie ćwiczenia były już dodane czy dopiero będą..? :)

    1. FITAPPY Fitness

      6paka raczej nie wyrobisz jednym zestawem tylko kombinacja kilku. Zaczelam wrzuczac filmiki, ale caly program wstawie i opisze jak zrealizuje wszystkie zestawy. Tymczasem cwicz zestawy na brzuch, dodaj cwiczenia kardio i odzywiaj sie zdrowo.

      1. Albert

        Właśnie skończyłem “Intensywny trening cardio” :) (uff zmęczenie niesamowite) i robię A6W i kilka razy w tygodniu inne treningi na brzuch również z tej strony :) mam nadzieje efekty do lata będą :) co myślisz o tych ćwiczeniach co na razie wykonuje ?

  61. Albert

    Właśnie skończyłem “Intensywny trening cardio” :) (uff zmęczenie niesamowite) i robię A6W i kilka razy w tygodniu inne treningi na brzuch również z tej strony :) mam nadzieje efekty do lata będą :)

  62. Kasia

    :) Mam jedno pytanko czy przesz robienie brzuszków można spalić tkankę tłuszczową na brzuchu ?
    Jakie ćwiczenie mogę wykonywać aby spalić zbędne kalorie na brzuchu i udach ?

    1. FITAPPY Fitness

      Zalezy od kilku elementow. Generalnie regularnym treningiem powinnas troche spalic, ale nie wszystko. Postaraj sie robic jeszcze kardio i zdrowo sie odzywiaj

  63. Ewelina

    witam
    trafiłam tu przypadkiem przez youtube gdy szukałam ćwiczeń jestem 6 miesięcy po porodzie i chciałabym wreszcie wziąć się za siebie i wrócić (przynajmniej częściowo) do poprzedniej figury :p przed porodem nie miałam jakiejś super talii, ale byłam szczupła, a teraz niestety, troszkę zwiększyłam objętość zwisający brzuszek, boczki mnie dobijają no i niestety przeklęty cellulit :p czy mogłaby pani polecić mi jakieś ćwiczenia ?? jeśli chodzi o dietę to nie jestem zwolenniczką żadnej diety cud, ale staram się jeść zdrowo, pije dużo wody, nie jadam o późnych porach, nie pale ani nie piję była bym wdzięczna za rade, pozdrawiam :)

    1. FITAPPY Fitness

      Jak lekarz wyrazil zbode na ciwczenie i narzucil restrykcji to rozwiazaniem beda regularne cwicznia ;)
      Zacznij ostroznie w bezpiecznym tempie. Cwicz raz lub 2 w tygodniu na kazda czesc ciala. Wybierz zestawy, ktorych wiekszosc mozesz wykonac, albo kilka cwiczen w nich zawartych; albo rob czesciej przerwy. Postaraj sie dodac jakies mniej intensywne low impact kardio 2-3 razy w tyg (np. rower)

      1. Ewelina

        dziękuję za rady :D a czy mogłaby mi Pani polecić jakieś ćwiczenia na biust ? :p karmiłam przez kilka miesięcy, na początku laktacji miałam nawał, chwila nieuwagi i są jak uszy jamnika :p chodzi mi o jakieś ćwiczenia ujędrniające lub podnoszące w górę :)

  64. Gosia

    Witam serdecznie .
    Mam 45 lat – ważę 99kg , a 3 miesiące temu ważyłam 112 kg .
    Biegam codziennie na orbitreku ok 45 minut . Coś mi się wydaje że to nie najlepsze rozwiązanie .
    Czasami dokładam też ćwiczenia typu pompki ( ale mało ) i jakieś na leżąco typu rowerek . Oczywiście stosuję też dietę ok 1000 kalorii .
    Bardzo proszę o radę jak często i jakie zestawy ćwiczeń robić aby najlepiej spalać tłuszcz.
    Pozdrawiam

    1. Albert

      dam taką małą radę od siebie, że kardio bardzo pomaga (w moim przypadku) w twoim też powinno ;)

      1. Albert

        i te ćwiczenia cardio stosować 2-3 razy w tygodniu 20-30 minut na początek można krócej ( oczywiście to moje zdanie)

  65. Albert

    Mogłaby Pani dodać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową..? ;) znalazłem ale tylko ” ćwiczenia na klatkę piersiową – łatwy zestaw” i chodzi mi o dodanie średniego zestawy.. ;) doda pani ?

  66. Gosia

    Hej Albert – dzięki za odpowiedź . Mam na imię Gosia , a nie żadna Pani ok ?
    Ćwiczenia jak najbardziej dodam , ale głównie zależy mi na odpowiedzi ile razy w tygodniu kardio .ile razy np, ćwiczenia na klatkę , czy robić dzień wolny od ćwiczeń ? Od około 12 dni waga stanęła i stoi jak zaczarowana , a nawet poszła 1,5 kg w górę być może codzienni orbitrek nic nie pomaga ?? sama nie wiem co o tym myśleć . Mniej jeść już nie mogę bo metabolizm totalnie już spowolnię , jedyna nadzieja w ćwiczeniach . Dodam że biegam jak na moje możliwości dosyć szybko bo ok 24/h
    Dzięki za pomoc i liczę na dalsze rady . Nie mogę polec w mojej walce .

  67. Albert

    ten post z ćwiczeniami na klatkę był do właścicielki strony ;) Ja nie robie przerwy w ćwiczeniach kardio robie co drugi dzień + codziennie wieczorem biegam (nie szybko lecz dłuższe trasy) do tego ćwicze codziennie A6W i co codziennie na przemian ćwiczenia na brzuch, nogi i ręce.

  68. Albert

    Mogłaby Pani dodać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową..? znalazłem ale tylko ” ćwiczenia na klatkę piersiową – łatwy zestaw” i chodzi mi o dodanie średniego zestawy.. doda Pani, Pni Agnieszko ?

  69. Konstancja

    Czy byłaby możliwość stworzenia zestawu cardio dla mniej zaawansowanych? Te pani ćwiczenia cardio są świetnie ale w moim przypadku i pewnie też wielu osób sprawiają trochę trudności – wiem że tak powinno być a z czasem organizm się przyzwyczai ale mimo to chciałam się zapytać czy będzie taka możliwość. Bądź takie ćwiczenia kilkuminutowe które można by wykonywać codziennie i dotyczyłyby rozruszania całego ciała a nie tylko wybranych partii a przy okazji pomagałyby zrzucić w przeciągu kilku miesięcy kg… .Dziękuję za tą pani ‘internetową działalność’ pomaga pani wielu osobom ;)

    1. Albert

      W tych ćwiczeniach Pani Agnieszka (prowadząca stronę) mówi, żeby zrobić tyle serii ile się da.. Jak również pokazuje uproszczoną wersję dla początkujących.. mogłabyś sama zadziałać i zrobić te uproszczone ćwiczenia :)

      1. Nata

        Kiedy ktoś ma np. 30kg nadwagi to ciężko zrobić tyle serii skakania na skakance ile się da, bo prawdopodobnie to bedzie tylko jedna seria….
        Popieram Konstancję, już dawno o czymś takim myslalam, aby poprosić o taki zestaw bo ostatnio dokuczają mi kontuzje nóg i ciężko skakać i biegać (+ dochodzi duża nadwaga). na basen nie pójdę, zostaje rowerek ale przy tym bólu, który teraz odczuwam to też średnia przyjemność. Nie wiem jakie jeszcze cardio, nie narażające nóg na przeciążenie mogłabym wykonywać, choć mniemam, że nikłe, bo przy kardio pracują głównie nogi. No nic, zostaje poczekać aż ból minie. Tylko, że ból będzie mniejszy gdy ja będę lżejsza, a jak mogę być lżejsza skoro nie mogę ostatnio ćwiczyć nic na stojąco? :(

      2. Konstancja

        Ja to rozumiem. Cieszę się z tych ćwiczeń i bardzo mi to odpowiada , można wyczuć w moim pisaniu że ja czegoś wymagam od pani Agnieszki nadto , ale tak nie jest. Sam fakt że ta strona w ogóle istnieje jest rewelacyjny. Po prostu mam cichą nadzieje że takie ćwiczenia kiedyś powstaną ;) dla początkujących i osób z większą tkanką tłuszczową. Natalia dobrze to ujęła. Ja mam dużą chęć zrobienia tego całego ale ćwiczenia są zbyt ciężkie jak dla mnie a robienie ćwiczeń których i tak się nie zrobi a jeśli już to źle i jeszcze połowę , trochę mija się z celem i nie wiem czy to cokolwiek da.

  70. Paula

    Pytanie mam :) gdzie można w Polsce kupić taki czasomierz bo w dużych sklepach jak decatlon czy go sport nie mają :(

  71. Ola

    Cześć, mam taki problem ponieważ wykryto u mnie zespół wazowagalny tak tłumacząc na polski to są to omdlenia. Na próbie wysiłkowej, podczas biegu na bieżni wytrzymałam około 5-7 minut, co jest dużym zaskoczeniem dla mnie – zawsze biegałam jakieś 45 minut teraz nie jestem w stanie. Na wf (jeszcze się uczę) mieliśmy ćwiczenia ze skakanki niestety po kilku skokach kompletnie nie byłam w stanie kontynuować ćwiczeń. Wiem, że jest to też spowodowane brakiem kondycji. Jak mogłabym poprawić kondycję nie narażając swojego zdrowia ? Wspomnę, że mam też problem z oddychaniem podczas ćwiczeń, np. na brzuch.

  72. Justyna

    Witam,
    Mam takie pytanie co mogę zrobić jeśli przy wykonywaniu ćwiczeń ( różnych ) bolą mnie kolana ?? :) Smarowałam maściami, ale to nie wiele pomaga może jakieś rozciąganie na nogi ?? Proszę o poradę ( Byłam u lekarza i powiedział, że z nimi wszystko w porządku )

  73. Tomasz

    Witam
    Czy jest możliwość “ściągnięcia” filmów z ćwiczeń A6W, żeby je można było sobie nagrac na płytę? Codziennie podłącanie laptopa pod telewizor troche mnie “męczy” bo inni domowi użytkownicy maja zablokowany komputer. Pozdrawiam i życzcie mi wytrwania bo dopiero 7 dzień :)

  74. Edyta

    Witam
    Od stycznia udalo mi sie zrzucic kilkanascie centymetrow w pasie jednak pomimo tego ze jestem bardzo szczupla moj brzuch dalej nie jest plaski. Zmienilam swoje jedzenie na zdrowa zywnosc, ale niestety tez schudlam, czego nie chcialam, waze 52-53 kg a chcialabym ok 56kg. najbardziej przeszkadza mi moj brzuch. cwicze 3 czasem 4 razy w tyg te cwiczenia:
    http://www.youtube.com/watch?v=NPhPK3GTKIM
    http://www.youtube.com/watch?v=mYCbyJRjpkU
    i czasami to ost:
    http://www.youtube.com/watch?v=9ordyuQAxB4
    nie wiem gdzie popelniam blad i co mam zrobic zeby moj brzuch wygladal lepiej.
    Pozdrawiam, z gory dziekuje

    1. FITAPPY Fitness

      Powodow moze byc kilka. NIe wiem jak wygladasz ani w jaki sposob cwiczysz.
      Kazdy ma inny organizm.
      Moze powinnas zmnienic plan odzywiania np. jesc czesciej a mniej. Zwroc tez uwage na skladnki ktore spozywasz w kazdym posilku, szczegolnie co jesz przed i po cwiczeniach (np. czy jesz wystarczajaco bialka i weglowodanow).
      Sprobuj tez zmienic rutyne cwiczen: zmien kolejnosc, zwieksz ilosc powtorzen lub dodaj inne lub zmien zestawy itp.

      1. Edyta

        Witam Jesli chodzi o jedzenie to mniej wiecej sniadanie- musli czasami z jagodami i truskawkami, potem ok 10 kawa, banan i 1 kostka gorzkiej czekolday, obiad- rybka, brazowy ryz i warzywa wszystko na parze, popoludniu jogurt i na kolacje 2 kanapki z krazkow ryzowych albo pieczywo lekkie wasa plus szynka z indyka z serem bialym lub zoltym plus troszke kolorowej papryki, taki przykladowy dzien nie wiem moze cos w moim jedzeniu jest nie tak. moj wzrost to ok 169cm waga 53kg Dodam ze jestem po 2 ciazach ale mysle ze to az takiego wplywu nie ma bo nie mam ani rozstepow i wrocilam do swojej wagi a brzuch od stycznia jak zaczelam cwiczyc wyglada ogolnie lepiej jak przed pierwsza ciaza ale ciagle jest wypukly. Staram sie cwiczyc te 3 razy w tyg bo na 4 raz czasami nie mam czasu wiadomo dzieci, rodzina. Jestem strasznie wdzieczna ze jestes taka dobra osoba i poprostu od serca doradzasz ludziom. Dziekuje za wszytsko i po raz kolejny prosze o porade. Pozdrawiam

  75. magdalena

    Dzień dobry:) mam 19 lat, ogolnie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, czesto cwicze z Panią i nie tylko, jedynym rzeczą jaką chciała bym zmienic sa miesnie. Chciała bym zeby były lekko widoczne i dawaly zarys calej sylwetce, czy dobre beda cwiczenia spalajace tłuszcz? co Pani poleca?

    1. FITAPPY Fitness

      Proponuje kardio 3 razy w tygodniu (20-30 min) i cwiczenia z ciezarkami ;)
      Ciezarki pomoga Ci wyrzezbic sylwetke. Sprobuj 1.5 do 2kg na poczatkek aby nie bylo zbyt ciezko. Do wiekszosci zestawow powinny byc ok. Cwicz na wszystkie czesci ciala

  76. peace

    czesc, cwicze z Pania 6 weidera z yt i mam pytanie . mam problemy z kregoslupem, ale i tak mam zamiar zrobic 6 do konca… pytanie jest takie, jakie cwiczenia mam zrobic by zmocinic czesc ledzwiowa, mam problem z nia od 3 lat ehh… prosze o pomoc.

  77. Urszula

    Witam,
    Uwielbiam Pani ćwiczenia. Jak nigdy prawie wszystkie mi odpowiadają i mnie nie nudzą tak jak większość, które wykonywałam. Jest też Pani sympatyczną i wesołą kobietką, miło się z Panią ćwiczy…:)
    Pozdrawiam i gratuluję

  78. ola

    Dzieńdobry bardzo lubię pani strone. Mam tylko pewien problem: cwicze już prawie 2 miesiące zauważyam pewną poprawe, ale męczy mnie tylko jedna rzecz na początku schudam w nogach 2 cm ale jak się ostatnio mierzyłam przytyłam 3 cm a cwicze mięśnie nóg 2 razy w tygodniu (poniedziałek i sobote) dlatego chciałabym się zapytac czymożna coś z tym zrobic? jakieś cwiczenia najlepiej lub rady? bo aż mi wstyd wyjśc z domu, chociaż mam 82 cm w udach (razem złożonych)i nie narzekam na swoją sylwetke to przeszkadza mito ponieważ niestety nie mam bioder więc nie wygląda to ładnie.
    Z góry dziękuje i pozdrawiam.
    Ps. z niecierpliwością czekam na odpowiedź

      1. ola

        A czy cwiczenia na basenie (pływanie sportowe) mogą w czymś przeszkadzac? Ponieważ trenuje pływanie od dziecka zastanawiam się czy to może coś przeszkadza jeżeli chce schudnąc a raczej wyszczuplic nogi najepiej do wakacji

  79. Amy

    Witam. Jestem już od 2 miesiący po 6 Weidera, efekty widoczne chodź w małym stopniu, gdzie wcześniej robiłam po 500 brzuszków dziennie. teraz robię 3 ćwiczenia od 4 tygodni z Pani strony (3 pierwsze części na raz) i efektów żadnych prócz twardego brzucha. Lecz moje pytanie dotyczy obwisłeś skóry po operacji na brzuchu czy da się coś z nią zrobić? czy jakie kolwiek ćwiczenia pomogą…?

    1. FITAPPY Fitness

      Obwisla skora potrzebuje czasu aby nadmiar mogl sie ‘wchlonac’ a to moze zajac troche. Najlepsza rada ktora ja moge ci dac to pic wode, zdrowo sie odzywiac i cwiczyc. Narzucenie masy miesniowej pomaga. Jestes po operacji, wiec najlepiej porozmawiac z lekarzem czy ma dla ciebie jakies szczegolne rekomendacje

  80. Jaga

    Witam,
    Na początek- uwielbiam Pani stronę :) Jest rewelacyjna! Ćwiczę z Panią od stycznia i efekty są. Najbardziej upodobałam sobie ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji stojącej + skakanka. Od początku marca zastąpiłam jednak ten trening bieganiem, i tu pojawił się problem. Mniej więcej od tygodnia dokucza mi ból mięśnia koło piszczeli. Szperałam w internecie i wyczytałam, że może to być związane z za dużym obciążeniem nóg na początek. No ,ale nie zerwałam się z za biurka z pierwszym powiewem ciepłego powietrza i bez żadnego przygotowania nie zaczęłam się katować bieganiem, więc podejrzewam, że to nie ta przyczyna. Mogłaby mi Pani napisać co to może być i co zrobić żeby nie bolało? Uwielbiam wszelkie formy aktywności ruchowej i nie wyobrażam sobie bezczynnego siedzenia na kanapie :( Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam :)

    1. FITAPPY Fitness

      Moje rozwiazanie na jakikolwiek bol: kilka dni przerwy w cwiczeniach. NIe zaszkodzi.
      Nie musisz siedziec na kanapie :) Zamiast biegania mozesz wykonywac inne, lzejsze cwiczenia.
      Pozniej mozesz sprobowac rower albo rolki

  81. Kamiś

    Witam mam problem i wierze ze Pani mi pomoże wiec tak,mam 15 lat wzrost 168 cm waże 58 kg
    6/7% tluszczu w organizmie (to bardzo mało sportowcy tyle maja)jestem bardzo dobrze zbudowany gdyż od 3 lat ćwicze i mam prawie wszysztko wyrzeźbione.Tak jak wspomniałem ‘prawie’ chodzi mi tu wyłacznie o brzuch zaczne moja historyjke która jest dość dziwna moim zdaniem, Kiedyś robiłem abs II do 7 Tygodnia,raz cały cykl a6w,do tego abs 8 min białeczko wszysciutko masa na brzuszku jest.Od 11 stycznia próbuje zrobić sb wymarzony kaloryfer,od 11 stycznia zaczełem robic abs 8 min i (Na drązku na ławeczce rzymskiej półbrzuszki i wymachy nogami na proste miesnie, skrety ze sztanga cwiczonko na nogi co przy tym pracuja miesnie proste brzucha) i od 13 lutego zaczełem robic a6w z dzisiejszym dniem do konca cyklu zostalo 3 dni ale to nie koniec mimo ze mam malo tluszczu zakupilem sb tak zwany spalacz tłuszczu ‘Thermo Fat Burnera’ i zaczełem zażywać od pierwszego treningu do tego zmieniłem pieczywo na ciemne probóje do teraz omijac i jeść jak najmniej ilość cukrów nie jeść fast foodów tłustych rzeczy. Ale za dużo mi to nie dało górne i środkowe miesnie sa w miare widoczne ale niestety te dolne juz gorzej,koledzy mówia ze moge miec pod warstwa skóry jakaś wode czy jakos tak.Dlatego sie zwracam do Pani mam nadzieje ze któreś z Pani zestawów zostanie mi polecone.Nie chce robić miesni brzucha bo już je mam,chce coś na rzeźbe lepszego od a6w.Zapomniałem dodać ze aktywnie spedzam dzień więc kardio nie jest mocno potrzebne bo gdy zaczełem robić a6w wprowadziłem bardzo aktywny tryb zycia.Jeżdze na żużlu wiec niedługo nie bede miec za dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń chciałbym do połowy kwietnia skonczyć i żeby wszysztko było okey,oczywiście po tym będe robić jakiegoś abs 8 minutowego;) W pani moja nadzieje czekam na odpowiedź.

    1. FITAPPY Fitness

      Musisz wziasc pod uwage fakt ze jeszcze rosniesz i Twoj organizm sie rozwija, wiec nie masz metabolizmu doroslej osoby.
      Osobiscie nie jestem zwolennikiem fat burnerow i nikomu ich nie polecam. W Twoim wieku mozesz sobie popsuc metabolizm co wiaze sie z duzymi problemami zdrowotnymi. Radzilabym odstawic takie suplementy.
      NIe wyszcy maja naturane predyspozycje do 6 pakow a to co widzisz w gazetach to w wiekszosci przerobione zdjecia.
      Poza tym nie widze jak cwiczysz, ale z doswiadczenia wiem, ze 2 miesiace to za ktotko. Jesli cwiczysz za duzo lub zbyt intensywnie to tez nie dobrze bo przemeczasz organizm i nie ma czasu na regeneracje, wiec specjalnych efektow nie bedzie.
      NIe koncentruj sie samym 6 paku tylko na innych cwiczeniach, zdrowym odzywianiu i poprawnym trybie zycia. Miesnie z czasem sie “wyrobia”.

      1. Kamiś

        Nie chce sie koncentrować na innych ćwiczeniach bo one nie maja sensu skoro wszysztko mam juz bardzo dobrze wyrobione, jest taka możliwość zebym podesłał Pani moje zdjecia jak to wszysztko wyglada ?

      2. Kamiś

        Ps
        Jakie pani poleca swoje zestawy treningowe na wyrzeźbienie miesni brzucha bo jak już wspominałem problem jest z wyrzeźbieniem, odpowiednia mase miesniowa posiadam na brzuchu.

  82. Edyta

    Witam Jesli chodzi o jedzenie to mniej wiecej sniadanie- musli czasami z jagodami i truskawkami, potem ok 10 kawa, banan i 1 kostka gorzkiej czekolday, obiad- rybka, brazowy ryz i warzywa wszystko na parze, popoludniu jogurt i na kolacje 2 kanapki z krazkow ryzowych albo pieczywo lekkie wasa plus szynka z indyka z serem bialym lub zoltym plus troszke kolorowej papryki, taki przykladowy dzien nie wiem moze cos w moim jedzeniu jest nie tak. moj wzrost to ok 169cm waga 53kg Dodam ze jestem po 2 ciazach ale mysle ze to az takiego wplywu nie ma bo nie mam ani rozstepow i wrocilam do swojej wagi a brzuch od stycznia jak zaczelam cwiczyc wyglada ogolnie lepiej jak przed pierwsza ciaza ale ciagle jest wypukly. Staram sie cwiczyc te 3 razy w tyg bo na 4 raz czasami nie mam czasu wiadomo dzieci, rodzina. Jestem strasznie wdzieczna ze jestes taka dobra osoba i poprostu od serca doradzasz ludziom. Dziekuje za wszytsko i po raz kolejny prosze o porade. Pozdrawiam. Dodam jeszcze ze ogolnie mam jedrna ta skore na brzuchu marszczy sie tylko jak ja sciskam z calej sily, mam nadzieje ze jest realne zebym jeszcze miala plaski brzuch nie mowie o jakims super wkleslym ale kilka cm by mi sie jeszcze przydalo.

  83. Andzia

    witam.
    mam bardzo dużo tłuszczyku na brzuchu i zastanawiam się czy jak będę ćwiczyć A6W to zrobią mi się (małe) mięśnie pod tłuszczem czy tłuszcz mi się spali? Dodam,że ważę 75kg :(
    Jestem dość wysportowana (gram w piłkę ręczną) więc mam masywne uda,chciałabym żeby były mniejsze więc ćwiczę codziennie na rowerku stacjonarnym 1h jak pani myślisz rowerek spali tłuszcz? ćwiczę na dość małym obciążeniu.
    z góry dziękuję za odpowiedzi na moje pytania i pozdrawiam!!!!

  84. Żaneta

    Witam. Mam pewien kłopocik. Mianowicie z moich ramion zwisa tłuszczyk. Czy są spososoby by się go pozbyć, bez nabudowywania mięśni, ponieważ, przy wykonywaniu pani poprzednich ćwiczeń na ramiona i ręce oraz na obwisłe ramiona, przybyło mi mięśni w ramionach, a ja chciałabym tylko zrzucićten tłuszczyk. :) Z góry dziękuję.

  85. Ania

    doda pani filmik z ćwiczeniami na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha?:)
    jeśli będę wykonywać ćwiczenia na wew.stronę ud to kiedy zauważę różnicę? ważę 75 kg :(

  86. Gosia

    Hej, chcialabym sie dowiedziec, czy znasz jakas serie cwiczen redukujaca celulitis? Amerykanska zywnosc niestety wpywa bardzo negatywnie na wyglad moich ud i posladkow;)

  87. ...

    Witam. Chciałabym wiedzieć ile godzin dziennie Pani ćwiczy i czy liczy Pani zjadane kalorie?
    Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

  88. Lukash88

    A ja chciałbym poznać jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie kondycji, wydolności, ponieważ szybko dopada mnie zadyszka podczas biegu. Pozdrawiam i liczę na małą pomoc :)

  89. Natasha

    Mam bardzo umięśnione łydki. Czy jest jakiś sposób, ćwiczenia by się tego pozbyć? Naprawdę fatalnie wyglądają przy mojej budowie ciała. Proszę o pomoc i podanie konkretnych ćwiczeń.

  90. milena1444

    witam :) mam bardzo ważne jak dla mnie pytanko. Od 2 tyg ćwiczę. Codziennie intensywny wysiłek cardio z Pani ćwiczeń oczywiście, ten 20minutowy wysiłek, a także ćwiczenia na uda i pośladki z ciężarkami, biegam 3 razy w tygodniu 1h, stosuje odpowiednią dietę, przede wszystkim zdrową, dużo owoców i warzyw, piję tylko wodę i herabaty ziołowe. Mój problem polega na tym, że jak narazie to przytyłam 2kg i głównie odczuwam to w nogach, po obciskających mnie spodniach w tym miejscu, a przedtem jednak tak nie było. Czy mogłaby Pani mi coś poradzić. dodam iż zależy mi głównie na wyszczupleniu nóg, ogólnie mam smukłą sylwetkę, tylko niestety te nogi :(

    1. FITAPPY Fitness

      Za duzo przysiadow z ciezakrami. Przysiady ogranicz do 1-2 dni w tyg. Zestaw kardio proponowalabym wykonywac co 2-3 dzien lub zastapic czasem innymi zestawami-tak dla odmianynp. Plyo albo skakanke itp. Jesli zestawy zawieraja sumo squats mozesz je zastapic innymi cwiczeniami, albo rob przysiady tylko bez ciezarkow.

  91. Angela Wnuk

    Witam .
    Postanowiłam wziąść się za moją sylwetkę, a dokładniej to mój brzuch.
    Wprowadziłam diete. 3 duże posiłki + 2 przekąski pomiędzy posiłkami w odstępach 2/3 godz.
    Przed obiadem wykonuję Pani cwiczenia na brzuch dla początkujączych i średniozaawansowanych , a wieczorem biegam ok. 35 min.

    Czy bieganie jest dobrym pomysłem aby zgubić brzuch?

  92. Kinga

    Witam
    Nie wiem od czego zacząć. nie długo zamierzam iść do szkoły wojskowo-policyjnej, w czerwcu będe miałą testy sprawnościowe i chce na nich dobrze wypaść no więc postanowiłam sie wziąść za siebie.. (obecnie cwicze a6w żeby zgubić brzuch, jestem dość szczupła osoba lecz brzuszek niestety jest :/)mam strasznie słabe ręce a na testach sprawnościowych będe miec “uginanie ramion na ławeczce ginastycznej” obecnie nie umiem zrobić nawet jednej pompki :/ mam ledwie 2 miesiace zeby coś z tym zrobić… a na dodatek bede miała biegi 800m z tym to powinnam dać sobie rade lecz przez ostatni rok straciłam kondycje… Potrzebuje jakiegoś zeestawu ćwiczeń, cokolwiek.. nawet niewielka rada :)

  93. Sylwia

    Hej
    Czytam i przeglądam Twojego bloga z ogromnym zainteresowaniem, jednak nigdzie nie znalazłam informacji na pewien dręczący mnie problem. Otóż u mnie po dwóch porodach tłuszczyk osadził się głównie na brzuchu, cały czas mam nieszczęsną przepuklinę pępkową i rozstępy między mięśniami :/ Kiedyś tzw. brzuszki nie były dla mnie żadnym problemem mogłam robić ich kilkaset dziennie a teraz nie mogę podnieść nóg do góry. Jestem załamana, bo większość ćwiczeń na brzuch sprawia mi po prostu problem a nie chcę zrobić sobie większej krzywdy. Ważę 65kg, przy wzroście 168cm. Kondycja fatalna bo dwie ciąże przeleżane … Moja forma z przed obu ciąż to na dzień dzisiejszy marzenie. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć ten nieszczęsny brzuch bo mimo, że nogi mam chude, bo mięśnie zanikły to brzuch jak w 5 miesiącu :( Wyglądam komicznie…
    Pozdrawiam i będę wdzięczna za każda wskazówkę.
    Mama dwójki szalonych szkrabów :)

  94. ola

    Witam ;)
    Mam pytanie chciałabym do wakacji zrzucic nawet nie kilogramy, ale centymetry, a raczej zredukowa tłuszcz w okolicy brzucha, aby nie było go widac kiedy założe strój kąpieowy. Ogólnie jestem doś zadowolona ze swojego ciała tylko ten brzuszek troszke nie taki jakbym chciaa ;/
    Codziennie cwicze mięśnie brzucha i robię bardzo energiczną rozgrzewke z wiczeniami na spalanie.
    Dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi i około raz w tygodniu wiczenia na wysmukenie ramion i peców. Raz w tygodniu cwiczenia na basenie i prawie codziennie spacery ponad godzinne z przyjaciółmi.
    Moim jedynym probemem jest dieta kocham słodycze które są moim uzależnieniem i biae pieczywo. Słodycze zastępuje już może nie takjak powinnam ale zawsze samodzielnie upieczonymi ciasteczkami z książki dietetycznej.
    Więc chiałabym się zapyta czy w ten sposób dam rade poprawi mój brzuszek do wakacji czyli w 3 miesiące?
    Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :D

  95. kalcia87@gmail.com

    Hej,

    Chciałam Ci na początku podziękować bardzo za to, że polubiłam skakankę i nie wyobrażam sobie teraz bez niej nie ćwiczyć. Dzięki Tobie poprawiłam szybkość i dynamikę biegu:)
    Mam też pytanie, od pewnego czasu zaczęłam interesować się crossfitem. Czy mogłabyś mi doradzić jak skomponować ćwiczenia i ile czasu powinien trwać taki trening?
    pozdrawiam:)

  96. Martyna

    Hej.

    Mam problem…. od 3 miesięcy chodze na indoor cycling dla poprawy kondycji i biegam, ale moje górne części ciała nie są zbyt “apetyczne”. Chodzi mi dokładnie o “fałdki” pod pachami :/ wygląda to okropnie, juz nie wspomne o założeniu bluzki na ramkach. Jakie ćwiczenia mozna zastosować w domu na te partie ciała ????Chciałam uzyskać jakies informacje niestety nigdzie nic nie mogłam znaleźć, dopiero trafiłam na twój blog i jest tu bardzo dużo ciekawych rzeczy i przydatnych. Mam nadzieje, że uzyskam odpowiedzi bo trzeba popracowac nad tymi niedoskonałościami ;p:):)

    pozdrawiam

      1. Martyna

        Ok,a jeszcze pytanko czy te ćwiczenia na gorne części ciała wykonywac codziennie ?nigdy nie ćwiczyłam ramion więc nie wiem jak najlepiej.

  97. Roxi

    Witam!Ćwiczę na brzuch i ćwiczę a on nadal nie jest tak płaski jakbym chciała,czy to możliwe,że mam przeciążone mięśnie i dlatego tak jest,dodam,że ćwiczę codziennie, po półtorej godziny,może to za dużo?Pozdrawiam gorąco.

    1. FITAPPY Fitness

      Za duzo to wcale nie znaczy lepiej. Cialo nie ma czasu na regeneracje.
      Robisz cardio?
      duzo zalezy od wieku, predyspozycji, itp. byc moze potrzebujesz troche wiecej czasu

  98. aga

    Witaj droga Fitappy!
    Przede wszystkim wielkie podziekowania ze Twoja stronke i mnostwo cennych filmikow z cwiczeniami na youtube! Od ok miesiaca”wzielam sie za siebie”. Mam 170cm wzrostu, 57kg wagi i okragly brzuch po dwoch rozbojnikach… staram sie cwiczyc regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. W sumie zawsze szybko moje miesnie dostawaly “zarysu”. Gorna czesc brzucha oraz jego boki zaczynaja sie ladnie zarysowywac, jadnak na wysokosci ok. 4 cm nad pepkiem i ok 10 w dol mam okropna pilke… wyglada to przynajmniej komicznie, widoczne miesnie u gory a w dol wystajaca pilka… :-( rowniez na tej wysokosci mam rozstep miesni na szerokosc ok 2 palcow.. Wydaje mi sie, ze w trakcie cwiczen napiecie miesni w tym miejscu jest nieco mniejsze.
    Mam okropny dol z tego powodu, wstydze sie nalozyc latem bikini, zawsze mialam taki maly prywatny kaloryfer a teraz prywatna pilke.. :-( dlaczego???? czy jest szansa na pozbycie sie brzucha w tym miejscu? czy wplyw ma na to rektusdiastase i jestem juz skazana na “okraglosci”?
    p.s. od ostatniego rozwiazania minelo 15 miesiecy.
    Z niecierpliwoscia oczekuja na odpowiedz i z gory serdecznie Tobie dziekuje!
    pozdrawiam
    Aga

  99. Magda

    Witam,

    które ćwiczenia cardio są najlepsze dla początkujących? Bardzo chcę się za jakieś zabrać, ale nie chcę przejść od razu do zbyt intensywnych treningów.

    Super strona :) Pozdrawiam

  100. Roxi

    Zapytam ponownie bo bardzo mi zależy na odpowiedzi.Robię cardio 2 do 4 razy w tygodniu,w tym roku kończę 32 lata, ale na co potrzebuję więcej czasu na odpoczynek czy ćwiczenia?Mam jeszce jedno pytanko,czy dla mnie i mojego męża-35 lat,105kg,ćwiczy 2 razy w tyg.po godzinie na siłowni,może być białko łowickie wpc 80%firmy megabol oraz kreatyna firmy olimp 1250mg.mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsule i czy po tym się nie tyje i jeśli już to w jakich dawkach,odpowiednio dla mnie i dla męża,żeby za drogo nas to nie wyniosło.Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedż do poprzedniego pytania.Pozdrawiam Cię serdecznie.

    1. FITAPPY Fitness

      Odpoczynek potrzebujesz na regeneracje, szczegolnie jesli cwiczysz dlugo. 1.5 godziny czasem moze byc za dlugo- zalezy od osoby i rodzaju cwiczen.
      Co do meza to nie znam produktow na polskim wynku, wiec sie wole nie wypowiadac. Musisz sprawdzic liste skladnikow, poniewaz zawieraja one czasem rozne domieszki.

  101. Roxi

    O firmę nie chodzi,tylko czy to białko i ta kreatyna moze byc,chyba ze polecisz nam jakies swoje sprawdzone,bo my jestesmy zieloni jesli o to chodzi.

  102. AmA

    Witam :) Mam pytanie, nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabm spytac czy cwiczac tyle spale ten tłuszczyk czy mięsnie. niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią. Mam 24 lata i nie rodziłam dziecka, jeśli to ważne. Proszę o pomoc :)

    1. FITAPPY Fitness

      Osobiscie zastapilabym cwiczenia czyms krotszym ale bardziej intensywnym. 50 min hula to za dlugo- 10 wystarczy i nastepne 15-20 jakies kardio albo plyo. Cwicz tez troche z ciezarkami- moga byc lekkie. 60 min na orbiterku to tez duzo – i dlatego monotonnie. Zrob sobie 20-30 min interwalow albo jak dasz rade HIIT.

  103. AmA

    Witam :) Mam takie pytanie , nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabym spytac czy ćwicząc tyle czy to nie za dużo i czy spale ten tłuszczyk czy mięsnie ? nie chce tez zeby przez tydzień organizm sie przyzwyczaił do wysiłku i potem bedzie mniej spalał. . niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią. Proszę o odpowiedz.

  104. aga

    Witaj droga Fitappy!
    Przede wszystkim wielkie podziekowania ze Twoja stronke i mnostwo cennych filmikow z cwiczeniami na youtube! Od ok miesiaca”wzielam sie za siebie”. Mam 170cm wzrostu, 57kg wagi i okragly brzuch po dwoch rozbojnikach… staram sie cwiczyc regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. W sumie zawsze szybko moje miesnie dostawaly “zarysu”. Gorna czesc brzucha oraz jego boki zaczynaja sie ladnie zarysowywac, jadnak na wysokosci ok. 4 cm nad pepkiem i ok 10 w dol mam okropna pilke… wyglada to przynajmniej komicznie, widoczne miesnie u gory a w dol wystajaca pilka… :-( rowniez na tej wysokosci mam rozstep miesni na szerokosc ok 2 palcow.. Wydaje mi sie, ze w trakcie cwiczen napiecie miesni w tym miejscu jest nieco mniejsze.
    Mam okropny dol z tego powodu, wstydze sie nalozyc latem bikini, zawsze mialam taki maly prywatny kaloryfer a teraz prywatna pilke.. :-( dlaczego???? czy jest szansa na pozbycie sie brzucha w tym miejscu? czy wplyw ma na to rektusdiastase i jestem juz skazana na “okraglosci”?
    p.s. od ostatniego rozwiazania minelo 15 miesiecy.
    Z niecierpliwoscia oczekuja na odpowiedz i z gory serdecznie Tobie dziekuje!
    pozdrawiam
    Aga

    1. FITAPPY Fitness

      Nie jestem lekarzem i nie widze jak ta “pilka” wyglada. Radzilabym zasiegnac opinii medycznej i upewnic czy to na pewno zwiazane z rozstepem.
      Na rozstep brzucha (rectus diastasis) wzmocnienie innych miesni brzucha (skosnych i wewnetrznych) powinno pomoc, wiec cwicz na te partie. Jesli nie mozesz wykonywac brzuszkow to sprobuj wykonywac je do polowy albo ile jestes w stanie (nawet lekkie unoszenie glowy) WOLNO i OSTROZNIE. Warto skontaktowac sie z lekarzem czy nie ma przeciwskazan.

  105. gagatka123

    Dzień dobry!
    Chciałam ci powiedzieć, że naprawde bardzo dobrze mi się z tobą trenuje! jesteś bardzo sympatyczna. Gratulacje, bo jesteś bardzo zaangarzowana w to co robisz. Ale chciałam się zapytać: bo ja trenuje pływanie, jeżdże na zawody itd. jestem profesjonalistką i czy znajdą się dla mnie ćwiczenia, chciałabym nie schudnąć, ale poprawić nawroty czyli mięśnie nóg. Ćwiczyłam na skakance, ale to nic nie dało. Jestem niska i to nie jest zaleta, nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na wzrost jak są to czy mogłabyś dać jakieś? A wracając do nóg nie wiem czy mogłabyś mi tu coś doradzić? W domu mam piłkę gimnastyczną, skakankę, ciężarki, taśmę, worek treningowy do boksu. Jestem niska tak jak to już mówiłam i chuda, mam oczywiście mięśnie :D Bardzo bym cię prosiła, abyś mi pomogła naprawde nie wiem co jeszcze mogę zrobić.

  106. aniakwietniowa

    Fantastyczny blog! Mam pytanie czy cwiczenia na miesnie brzucha, ramion i posladkow moge spokojnie wykonywac codziennie, czy raczej co drugi dzien? Kiedy uzyskam najlepszy i najszybszy efekt?
    Cardio robie codziennie rano przez 30 min. Rowerek. ( nie lubie biezni )
    Pozdrawiam!

  107. Mag;]

    Witam Pani Agnieszko ;) Chciałabym się dowiedziec po jakim czasie zobacze efekty ćwicząc na zmianę co drugi dzień w Pani wykonaniu intensywny trening cardio i ćwiczenia na wewnetrzną strone ud? Rozumiem, że zalezy to od kilku czynników ale tak średnio po jakim czasie. Z góry dziekuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie ;)

  108. ŚWIAT

    Dzień dobry!
    Chciałam ci powiedzieć, że naprawde bardzo dobrze mi się z tobą trenuje! jesteś bardzo sympatyczna. Gratulacje, bo jesteś bardzo zaangarzowana w to co robisz. Ale chciałam się zapytać: bo ja trenuje pływanie, jeżdże na zawody itd. jestem profesjonalistką i czy znajdą się dla mnie ćwiczenia, chciałabym nie schudnąć, ale poprawić nawroty czyli mięśnie nóg. Ćwiczyłam na skakance, ale to nic nie dało. Jestem niska i to nie jest zaleta, nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na wzrost jak są to czy mogłabyś dać jakieś? A wracając do nóg nie wiem czy mogłabyś mi tu coś doradzić? W domu mam piłkę gimnastyczną, skakankę, ciężarki, taśmę, worek treningowy do boksu. Jestem niska tak jak to już mówiłam i chuda, mam oczywiście mięśnie Bardzo bym cię prosiła, abyś mi pomogła naprawde nie wiem co jeszcze mogę zrobić.

    1. FITAPPY Fitness

      Nie tranuje zawodowcow w plywaniu, wiec potraktuj to raczej jako sugestie a nie rade :)
      Wzmocnij nogi. Robienie przysiagow, squatow i lunges z ciezarkami powinno pomoc. Wszelkiego rodzaju cwiczenia skoczne i plyometrycnze (np. moj zestaw Plyo).
      Podczas tranowania nawrotow, sprobuj przekrecic sie ze 3-4 razy pod rzad jak szybko mozesz i nastepnym razem odepchnij od scianki.
      Regularne rozciaganie powinno wplynac pozytywnie na “gietkosc”.
      Worka treniangwego tylko pozazdroscic :) Jest kilka cwiczen ale niestety musialabym zademonstrowac i zobaczyc jak nie wykonujesz.
      powodzenia

  109. Iza

    Witam. Przy nożycach poziomych lub przy unoszeniiu obu wyprostowanych nóg w 6tce Weidera wygina mi sie w łuk cały kręgosłup i strasznie napinają mi sie mięśnie dolnej partii pleców. Potem bardzo te plecy bolą. Jak to poprawić? Jakie są inne ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?.

    1. FITAPPY Fitness

      dolna czesc plecow (pod pepkiem) powinna byc “wcisnieta” do podlogi. Jesli jest Ci zbyc ciezko to zmien cwiczenia na inne albo ich nie wykonuj.
      Postaraj sie tez wykonywac cwiczenia wzmacniajace kregoslup.
      Moje zestawy na brzuch zawieraja cwiczenia na wszystkie parite brzucha -dolne tez :)

  110. Mala

    Dobry wieczór,
    NA początek chciałabym Pani mocno podziękować za filmiki na youtube, bez nich na pewno nie dałabym rady:) teraz mam pytanko czy ćwicząc a6w i biegając co drugi dzień po 4 km(ok 30min) uda mi się zgubić oponę z brzucha i tłuszczyk z przed ramion?
    Z góry dziękuję za opdowiedz i pozdrawiam :)

  111. aga

    Bardzo dziekuje Tobie za odpowiedz. Cwicze razem z Toba od miesiaca. Na poczatku ciezko mi bylo “znalezc miesnie” by zrobic choc pol brzuszka, na dzien dzisiejszy jest o niebo lepiej! :-) Termin u fizjologa mam na koniec maja, Mam nadzieje, ze “wade” da sie skorygowac cwiczeniami.
    Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki!
    Super, ze jestes!!
    Pozdrawiam Aga

  112. AmA

    Witam Mam takie pytanie , nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić 5 kilo, mam troszkę tłuszczyku odłożonego na brzuchu,pupie,udach i ramionach, ćwiczę codziennie od 4 dni 10 minut brzuszki, 50 minut hula hop tym z wypustkami, 60 minut na orbiterku, czyli 2 godziny dziennie, i mam też dietę sama przez siebie ułożoną,(płatki na mleku i warzywa jem codzień) ale chciałabym spytac czy ćwicząc tyle czy to nie za dużo i czy spale ten tłuszczyk czy mięsnie ? nie chce tez zeby przez tydzień organizm sie przyzwyczaił do wysiłku i potem bedzie mniej spalał. . niestety na innych ciwczeniach nie dałam rady,monotonne i sie poddaje, te co pisałam robię z chęcią.

  113. Roxi

    Witam!Dużo wspominasz o białku i chciałabym się dowiedzieć jakie by to musiało być,bo kompletnie się na tym nie znam.Jeszcze jedna rzecz nie daje mi spokoju,podejrzewam,że mam już chyba za mocno rozbudowane mięśnie w okolicy brzucha i mam pytanko co teraz z tym zrobić,jak pisałam wcześniej ćwiczę półtorej godziny dziennie,odpisałaś,że to długo,ale boję się,że jak przestanę to przytyję.Pozdrawiam serdecznie.

    1. FITAPPY Fitness

      Sama sie musisz przekonac ktore cwiczenia dzialaj na ciebie najlepiej. Najwiecej ludzi tyje bo zaniedbuja dieta i przestaja cwiczyc.
      Cwicz mniej na brzuch. bialko zalezy o jakiej porze. Po cwiczeniach wybieraj takie ktore sie szybko wchlania np. serwatkowe.

  114. Roxi

    Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.

  115. Daria

    Ostatnio przytyłam 7,5 kg przez obżarstwo. Czuje się źle, urosły mi szczególnie uda.
    Mam pytanie: czy ćwiczenia typowe na jakąś partie np. na brzuch powinno robić się codziennie wraz z cardio czy przeplatać np. poniedziałek, środa, piątek, niedziela- ok. 20 minut samych ćwiczeń, a w reszte dni np. rolki, basen?

  116. Roxi

    Powtorze pytanie.Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.

  117. polandgirl

    czy ćwicząc samo cardio, tzn. biegając przez 20 minut codziennie w miejscu uda mi się zgubić tłuszcz z brzucha?

  118. Roxi

    zapytam ponownie.Cwicze juz prawie dwa lata i caly czas bylo ok,a teraz ostatnio zauwazylam,ze miesnie chyba za bardzo mi sie rozrosly,ale pewna nie jestem.bo sie na tym nie znam,ciezko mi stwierdzic ktore cwiczenia najlepiej dzialaja,bo cwicze prawie wszystko z Twoich filmikow,ostatnio nawet sprobowalam zumbe.
    Reply

  119. Agnieszka

    Hej! Ja mam taki problem, zawsze byłam okrągła. 165 miałam i 70 kg ważyłam. Jak urodziłam mojego synka ważyłam 85 kg. Po miesiącu zaczęłam biegać i schudłam. Teraz ważę 66 kg. Problem największy mam z nogami, mam taki większy tyłek, nie jest zły lubię go, ale chciałabym żeby był okrągły i nie taki miękki i uda też. Łydki też mam takie bardziej grubsze. Chciałabym żeby uda i łydki były smuklejsze a tyłek okrągły? Co mam ćwiczyć żeby tak się stało? Biegam codziennie 40 minut, ale to raczej nie wystarcza jak myślę i widzę. Od paru dni robię zestawy ćwiczeń które pani zamieściła na stronie, na łydki i na wewnętrzną strone ud i a6w na brzuch. Dobrze robię czy coś powinnam jeszcze dodać, co zrobić? A i czy jak ćwicze codziennie bieganie i te zestawy to nie rozrosną mi się jakoś mieśnie?

  120. Aneta

    Witam…czy mogłaby Pani dodać jeszcze jakieś ćwiczonka na brzuch, które można robić w domku bez żadnych dodatkowych przyrządów tylko karimata i nic więcej…?

  121. Ami

    Mam takie pytanie, około półtora roku temu, nie rozgrzałam się zbyt dobrze przed siatkówką i “odbierając” piłkę tak niefortunnie postawiłam nogę i przechyliłam ciężar ciała na nią, że w prawej pachwinie poczułam ból. Z czasem ból ustawał, ale zrezygnowałam z rozciągania nóg. Ale mimo takiego upływu czasu ciężko mi się nawet rozciągać na prawą nogę , bo czuję jakby opór, ale tylko w tej nodze (a dodam ze wcześniej szpagat nie był problemem). Czy można próbować to rozciągnąć ? jeśli tak to jakie ćwiczenia były by najlepsze?
    Bardzo proszę za odpowiedź.
    Pozdrawiam Ami :)

  122. Anka

    Witam:)
    skończyłam właśnie 6 :) ))) (z Twoją ogromną pomocą). Widzę efekty:))) Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze. Staram się też zdrowo odżywiać. Chciałabym utrzymać (lub poprawić) wygląd mojego brzucha. Jakie ćwiczenia polecasz?? Po jakim czasie mogłabym zrobić kolejny raz 6?? I czy to w ogóle dobry pomysł?
    Pozdrawiam :)

  123. Gosia

    witam. mam 20 lat, 170 cm, 57 kg, 67cm talia, 95cm biodra, trenuję 6 razy w tygodniu, 4x aeroby(1h biegu 55%-70% tętna maksymalnego), 2x interwały (8x15sx50s) + 15 min orbitrek, staram się jeść zdrowo ( głównie białko). zależy mi na zgubieniu 5 cm w biodrach i ogólnym “odchudzeniu” ciała ;) biegam ok. 2 miesięcy. na początku efekty były widoczne ale teraz stanęłam w miejscu.zamówiłam ostatnio biało łowickie, ACTIVLAB L-karnityna + HCA. ile razy i co trenować ? będę wdzięczna za każdą poradę. pozdrawiam

  124. Kasia

    Pewnie duzo dziewczyn pyta Cie o porade i nie bede pierwsza, domyslam sie tez ,ze masz duzo wiecej interesujacych rzeczy do robienia niz odpisywanie na emaile takich desperatek jak ja , ale mimo to prosze o rade. Problem w tym , ze jestem otyla. Nie masywnie gruba, ale otyla. Cale zycie moja waga trzymala sie w 55kg , az do wieku 24 lat wtedy to popadlam w depresje. Byl to dla mnie ciezki rok. Dwie bliskie mi osoby zmarly na raka, walczylam o nie wiele miesiecy, ale przegralam a moj organizm sie poddal, nie widzialam sensu w zyciu, nie dawalam rady pracy ani szkole. Musialam sie leczyc farmakologicznie. W krotkim czasie po lekach doszlam do 75 kg. Teraz mam trzydziestke, czuje sie duzo lepiej , jednak nie moge zrzucic wagi. Zmienilam prace z typowo siedzacej na fizyczna, zapisalam sie na basen, probowalam silowni. Zawsze mialam slaby kregoslup wiec myslalam ze basen pomoze, ale jedyny wynik byl taki , ze… uroslam w ramionach. Pan na silowni probowal mnie przegonic na biezni, ale moj kregoslup zaprotestowal. Juz nie daje rady. Nie jestem obzartuchem, jem tyle co nic. Naprawde, nie jestem z tych co sie oklamuja , nie jedza caly dzien a w nocy wciagaja dwie paczki czipsow i czekolade. Probowalam roznych diet ale nic nie pomoglo. Byla kapusciana, dunkana I nawet szwedzka przy ktorej w dniu 10 zemdlalam z powodu niedoboru energii. Waga nie spada. Nie moge zniesc swojego ciala, jest mi ciezko z nim, zaczynam czuc kolana. Poszlam do dietetyczki, stwierdzila ze po trzydziestce to juz nie schudne, a zreszta po co sie wysilac, pewnie niedlugo zajde w ciaze i wszystko i tak wroci.Nie chce sie poddawac. Zagladalam na you tube i znalazlam twoj filmik z aw6. Przeszlam caly zestaw, waga nie spadla o gram, ale z brzucha zrzucilam 2 cm , poplakalam sie z radosci. Nie oszukujac, to byl pierwszy zestaw ktory dal wyniki od 6 lat. Powiedz prosze co mam robic, walcze juz tak dlugo, poradz mi cos co da efekty .Dla mnie nawet kolejne dwa centymetry beda jak zdobycie Tatr :)

    1. Magda

      Mam pytanie odnosnie ujędrniania. Wszędzie są ćwiczenia na schudnięcie, a ja chce tylko wzmocnic ciało.. Mam niedowage ( zawsze ja miałam mimo, iz duzo jem) i naprawde nie chce tracic na wadze, niestety moje ciało zaczyna “wiotczeć”, pojawia sie celluit i chciała bym poprawić jego elastyczność. Do tego zalezy mi, żeby nie obciążać górnych partii ( np. biustu..zauważyłąm, że przy chudnięciu maleje, a ja mam wystarczająco mały :P by go jeszcze tracic o0d ćwiczeń). A wierz mi…dużo dziewczyn z tegoio powodu nie ćwiczy…boją sie utraty biustu.
      Będę wdzięczna za odpowiedź :)

  125. alban

    Witam. Mam takie pytanko :) Schudłem 7.5 kg no i wagę mam w normie, ale… została zwisająca skóra… Czy da się to jak mówią “Zamienić na mięśnie” ? Jakie ćwiczenia bym musiał robić, żeby nie mieć tak obwisłej skóry? Pozdrawiam :)

  126. Asia

    DZIEN DOBRY PANI ;)
    Odkrylam Pani kanal na youtubie i postanowilam sie wziasc za siebie. Zaczelam cwiczyc z “Pania” filmikami 1h dziennie rozne czesci ciala. Przyjemnie sie “z” Pania cwiczy poniewaz jest Pani symaptyczna osoba, na filmikach wszytsko Pani jasno tlumaczy, a Pani figura motywuje do cwiczen. Mam do Pani 3 pytania.

    - Prowadze siedzacy tryb zycia i niewiele sie ruszam. Podczas wykonywania cwiczeni bardzo strzelaja mi stawy, nie wiem dlaczego?
    - Podczas wykonywania niektorych cwiczen (glownie wykonywanych w pochyleniu przodu z ciezarkami (2kg)), mimo przestrzegania Pani wskazowek co do prawidlowej podstawy odczuwam bol w kresgoslupie w odcinku ledzwiowym. Co robie zle?
    - Moje barki sa skierowane bardzo, do przodu (choc staram byc wyprostowana) a w dodatku “ida” bardzo ku gorze, (wyglada to tak jakbym je podnosila je jak najwyzej, by kazdy bark byl jak najblizej ucha). Slyszalam od innych ze jak patrza na mnie od tylu moje ramiona wygladaja jakbym miala poduszki na ramionach, ukladaja delikatnie w litere “v” ;((. Czy mogla by mi Pani polecic jakies cwiczenia na te barki by poszly w dol, wygladaly normalnie jak u kazdego. Wstydze sie z powodu ich wygladu, a kiedys tak nie wygladaly ;(

    Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz, zwlaszcza na 3 pytanie.

    Z niecierpliwoscia wyczekuje kolejnych filmikow z cwiczeniami, a zwlaszcza na kolejny filmik z cwiczeniami na miesnie utrzymujace biust,
    Przepraszam ze sie tak rozpisalam
    Pozdrawiam goraco ;)

  127. Aleksandra

    Cwicze juz pierwsza serie 12 powtorzeń w 6 weidera i dodatkowo robie zestaw pieciu cwiczen ktore zalecalas robic na brzuch jako wspomagajace. Dodatkowo robie jeszcze 50 brzuszkow z podkurczonymi nogami. Nie bardzo widze efekty swoich cwiczen a to juz prawie dwa tygodnie cwiczen. Cwicze tez inne partie ciala tj uda czy pupa jak rowniez cwiczenia na piersi. Nie jem tlusto, raczej bardziej warzywnie i owocowo, po miesie ciezko sie czuje. Co zalecasz?

  128. Olinek5220

    Dlaczego ćwiczeń na mięśnie brzucha nie wolno wykonywać codziennie? Staram się odżywiać zdrowo(jem regularnie co 3 godziny, dostarczam duż błonnika i białka), gimnastykuję się, dużo chodzę pieszo a waga stoi w miejscu, dlaczego?

  129. Olinek5220

    Dlaczego ćwiczeń na mięśnie brzucha nie wolno wykonywać codziennie? jem regularnie co 3-4 godziny, dostarczam dużo błonnika i białka, ćwiczę, dużo chodzę pieszo a waga stoi w miejscu, dlaczego?

  130. Sylwia

    witam czy w trakcie wykonywania “6W” jestem obecnie przy 5 dniu, można cwiczyc też na hula hop tym z masażerem? pozdrawiam ;)

  131. dagmara

    witam.
    Wlasnie skonczylam a6w. efekty sa ale musze przyznac ze moj brzuszek jeszcze zostal. Moze 35% tego co bylo. Co moge zrobic zeby go calkowicie stracic. Wczorak skonczylam a6w ale dzis zrobilam dzien 26 16 powtorzen i najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha 8 imin z pani serii. Czy jak zostane przy tym zestawie strace brzuch za kilka m-cy?
    Jestem po ciazy mam 164cm waze juz 52 bo zrzucilam 7 nadwagi ale naprawde chce miec brzuch jak pani. Prosze o odpowiedz. Dziekuje za motywacje na a6w

  132. Alina

    Witam! Chciałabym zacząć od tego, że jestem na 30 dniu 6 weidera. Ćwiczę z Panią i jest to dla mnie bardzo pomocne i motywujące. Mam problem, mam 22 lata i jestem po wypadku w wyniku którego połamałam parę części ciała. Miałam operację na stopę, bark, łokieć. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń cardio, biegać, skakać, chodzić na fitness. Jedyne co mi wolno i co robię to basen. Chodzę raz w tygodniu. Taki stan rzeczy jak opisuję będzie jeszcze trochę trwać zanim dojdę do pełni sił. Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku z brzucha. Nie jest go dużo, widzę też poprawę po 6w, ale do wymarzonego mi brakuje. Mam też tendecje do uwypuklania się dolnej części brzucha. Pani często podkreśla, że nie da rady do końca wyrobić brzucha bez ćwiczeń spalających tłuszcz. Ale ja prawdę mówiąc nie mam tłuszczu do zrzucenia, zależy mi jedynie na tym brzuchu, zreszta nie moge robić ćwiczeń cardio jak wspomniałam. Bardzo bym prosiła o radę :) Z góry dziękuję, pozdrawiam i dziękuję za motywujące filmiki ;)

  133. sylwia

    witam
    mam 162cm wzrostu i waze prawie 60kilo zawsze bylam szczupla a dzis masakra chce zaczac cwiczyc nigdy tego nie robilam a mam taka budowe ze wszystko idzie mi w brzuch mam oponki a najgorsze ze juz nogi w kroku mam zlonczone noi mam problem bo mam kontuzje kolana i przez to jeszcze gorzej tyje bo jestem prawie bez ruchu nie moge skakac biegac i musze uwazac nastawy lykam jakies tabletki na wzmocnienie a chce cwiczyc mozesz mi pomoc czy moge cos zrobic z tym????????? sylwia

  134. Marta

    Witam, zwracam się z pytaniem, które dręczy mnie od pewnego czasu. Otóż właśnie kończę 7 tydzień dość intensywnych ćwiczeń kardio i poszczególnych partii ciała ( 6 razy w tyg. przez 1 godzinę) i zauważyłam, że od około 1,5-2 tyg. zwiększył mi się apetyt. Od początku starałam się jeść około 1500-1700 kcal dziennie, teraz czuję, że po zjedzeniu dawnej porcji pożywienia, która bez problemu mi wystarczała, wciąż czuję niedosyt. Moje pytanie brzmi,czy właśnie przez regularne i intensywne ćwiczenia poprawia się apetyt?czy organizm po prostu domaga się większej ilości kcal? Nie chciałabym jakoś przesadzić, by jednak tracić na wadze,no i kształtować mięśnie. Pozdrawiam

  135. Pawel

    WItaj motywujesz mnie do dobrej pracy :D ciekawe filmiki robie brzuch zmienilem diete :P dzieki tobie heh

  136. ela

    Witam serdecznie
    jak większość Pań, trafiłam tu przypadkiem. Jestem mamą ośmiomiesięcznej dziewczynki, trochę zaniedbałam swoją sylwetkę, nie miałam czasu i chęci na fitnes, a kompleksy tylko narastały. Nawet zaczęłam wstydzić się własnego męża. Z Tobą ćwiczę dopiero kilka dni, za co dziękuję. Jest szara jesień, a dzięki Tobie w moim ciele i duchu zawitała Wiosna! Bardzo dziękuję! Pozdrawiam

  137. Agniszka

    Witam mam 21 lat bardzo chciałabym miec ładny i zgdabny brzuch nie zalezy mi na tym by miec kaloryfer ale na tym by sie ładnie prezentował czy cwiczenia A6W pozwola mi to osiagnac i pozbyc sie rowniez boczkow i czy jezeli dawno nie cwiczyłam moge od razu zaczac wykonywac A6W czy lepiej zaczac od czegos delikatniejszego ? Bardzo prosze o odp bo mam juz 2 dzien A6W za soba i nie wiem czy kontynuowac.

  138. kinga

    Witaj :-)
    Sledze Twoja stronke juz od jakiegos czasu i mam do Ciebie ogromna prosbe. Jestem osoba z duza nadwaga, BMI ok 28. Mam 25 lat i planuje schudnac, ale przede wszytskim wzmocninc miesnie ud i posladkow. Niestety jest to juz koniecznosc w moim przypadku. Jakies 4 miesiace temu mialam uraz kolana. Uszkodzilam lakotke i wiazadla. Jak narazie nie mialam jeszcze artroskopii ale bede musiala poddac sie zabiegowi w najblizszym czasie. Czy moglabys polecic mi cwiczenia wzmacniajace miesnie ud i posladkow, ale nie obciazajace kolan. Przysiadu nie jestem w stanie zrobic ani jednego ze wzgjedu na kolana. Zaczelam tez regularnie plywac, ale pewnie przydalby mi sie dodatkowo trenig silowy.
    Z gory dziekuje i pozdrawiam. :-)

  139. Paulina

    Dzień dobry
    Chciałam zdać pytanie .
    JAK MOŻNA SIĘ POZBYĆ CELUITU Z POŚLADKÓW W KRÓTKIM CZASIE ?
    Z góry dziękuje ;D

  140. Magda

    Witam!

    mam problem z moim brzuchem, a mianowicie jest jak galaretka, jak ja biegnę to on cały drży jak idę w butach na korku też drży, nie mogę sobie z nim poradzić.
    Bardzo Panią proszę o pomoc. Jak mam ujędrnić mięśnie mojego brzucha żeby się nie trząsł, żeby był płaski i ładny.
    Jest listopad i chciałabym do wakacji coś z nim zrobić.

    Proszę o pomoc.

    Pozdrawiam
    Magda

  141. Ewelina K.

    Czesc:) Jakie cwiczenia proponowalabys na dolne miesnie plecow?? Po znieczuleniu podczas porodu bol w miesniach po lewej stronie nie przechodzi ( mozna teoretyzowac,ze powodem jest nie dochodzenie znieczulania do lewej strony przez 2h)…tzn. zalezy od tego co robie, np nie boli kiedy siedze,ale juz jak wstane to nie zawsze,ale czesto go odczuwam, da sie wytrzymac,ale jednak przeszkadza…trener duzo sobie liczy w miejscu mojego zamieszkania,wiec prosze Ciebie o rade…z gory dziekuje.

  142. Karolina

    witam

    a czy zobaczymy zestawy cwiczen ze sztanga? kiedys chodziłam na zajecia ze sztanga teraz juz nie mam takiej opcji, a sztanga czeka w domu na pomysły z cwiczeniami dla kobiet.

    Pozdrawiam ;)

  143. Alice

    Cześć! W tej chwili przeszłam przez kilka diet i najbardziej trafną dietą było 5 posiłków. Jednak ubyło mi tylko ok. 5/6 kg z 15kg do schudnięcia. Dużo ćwiczyłam i w końcu postanowiłam się głodzić. Nie chce jednak takiej diety, która nie pozwala mi jeść. Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy, jednak leków nie mogę jeszcze brać, bo stoje w kolejce do lekarza. Jak mogę stracić na wadzę, by jeść cokolwiek? I jeszcze jedno pytanie : Bieganie czy joga?

  144. sylvie

    witam:) tak sie zastanawiałam i mam ‘niesportowe” pytanko:)mieszkając w LA czy spotkałaś kiedys jakąś sławną osobę np.na wzgórzach Hoolywood,podobno często spaceruje tam np. Jared Leto?:)) Bardzo proszę o odp.I serdecznie pozdrawiam!

    1. FITAPPY Fitness

      Nigdy go osobiscie nie widzialam, ale spotkalam wiele innych osob. W koncu to normali ludzie, ktorzy tutaj mieszkaja, wiec mozna ich spotkac na ulicy, w sklapach, w samochodzie, itp.

  145. nitka3

    Witam, czy doradziłaby mi Pani co ćwiczyć, aby wysmuklić, wyszczuplić oraz ujędrnić nogi? nie jestem, zetak powiem cała gruba brzuch mam w miarę ok tylko ujędrnić trzeba, ale te nogi :( szczególnie w okolicy kolan.. jak stoję bokiem to są takie szerokie ;/ i tez mam dużo tłuszczu na kolanach ;/ czy cwiczenia z Pani str te zabojczy tening na nogi i pośladki i te 2gie cw beda dobre? czy jednak musze dodac jakies cwiczenia areobowe np zestaw ćw Jillian Michaels ? boje sie ze jak bd cw areoby to góra mi jescze bardziej scudnie dlatego juz nie wiem co zrobic.. a chcialabym miec szczuplejsze nogi, prosze o rade :(

  146. BAAN

    Cześć mam ważne pytanie.
    Rozpoczęłam diete i ćwiczenia. Pozbyłam sie juz 5kg nadwagi. Przede mną jeszcze ok 20kg.
    Czy są jakieś ćwiczenia cardio nie obciążające stopy? Lekarz powiedział ze zafundowałam sobie “ostroge pietową” to trudna do wyleczenia dolegliwość częsta u otyłych osób, które obciążają stopy i u sportowców. Muszę ćwiczyć żeby schudnąć i lubię dać sobie wycisk :) ale po skakance czy bieganiu boli strasznie przez kilka dni i nie mogę chodzić :( Poroszę wymyśl ćwiczenia, które działaja jak ostre cardio i nie sprawią mi bólu. Tymczasem bede robiła co w mojej mocy, żeby kontynuować trening, który rozpoczęłam miesiąc temu z Twoimi filmikami na youtube.
    Dzięki za inspirację. Mam nadzieję, że coś wymyślisz, nie chcę żeby ta dolegliwość wyelimonowała mnie z ćwiczeń, musze więc oszczędzać noge jak się tylko da.
    Pozdrawiam BAAN

  147. ania

    witam! świetna strona! :) mam do Pani kilka pytań. chodzi o cwiczenia na wewnetrzną stronę ud. czy mozna robic codziennie cześć 1 i 2 czy rozbudują sie mięśnie? ile powinna trwac rozgrzewka? po jakim czasie będą widoczene pierwsze efekty? Serdecznie pozdrawiam

    1. Edyta

      Prosze o pomoc otoz lecze sie z bulimii, mam 32 lata i sama wychowuje corke.Bulimia i odchudzanie zabralo mi 10 lat zycia.Chodze do psychologa biore prozak i czuje sie lepiej ale boje sie jesc bo przytyje, obecnie waze 62 170cm wzrostu.Przytylam i tak bo rzucilam palenie rok temu ale nie chce by waga szla w gore.Prosze o pomoc bo oprocz terapii i lekow ktore mi pomagaja czuje ze musze zrobic cos ze soba bo zle sie czuje moje cialo ma cellulit i nie jest jedrne.Najwiekszym celem jednak jest to bym zaczela sie usmiechac i znalazla chec do zycia bo mam corke.Moje cialo jest zmeczone glodowkami przez co tyje szybko.Prosze o pomoc jesli chodzi o zestaw cwiczen i przykladowy jadlospis.KIEDY NIE LICZE KALORI TO TYJE CZYLI NIE MOGE JESC WIECEJ NIZ 1500 ale ja jestem zmeczona liczeniem wszystkiego wiec jak mam wyjsc z tego oblednego kola a nie tyc troche schudnac i miec dobry humor.Kochana co myslisz o Tonym Hortonie mam jego plyte 10 min trainer

  148. Joanna

    Hej mam pytanko jakie cwiczenia mam wykonywac na uda skoro mam je bardzo duze i nie jestem z nich zadowolona cwicze twoje zestawy lecz wyrabiaja mi sie miesnie prosze o pomoc…. co mam cwiczyc i jak…?

  149. Ewelka

    WITAM PANIĄ,
    czestoz moim 7 letnim synem wykonujemy po części Pani ćwiczenia. poszukuję coś dla dzieci, które bardzo się garbią- poleci mi pani jakieś ćwiczenia ?

  150. Beata

    Witaj
    Mam pytanie dotyczące “timera”. Czy to takie timer kuchenny, bo tylko pod nazwą “timer” znalazłam takowe na allegro?
    Jeszcze jedno :) Ile muszą wynisic przerwy po między seriami?

  151. Natka ;p

    dzień dobry,mam pytanie,po jakim czasie powinny ukazać się efekty (np.płaski brzuch itp.) ćwiczeń cardio codziennie po 8 serii z pani zestawów?i czy jeśli dołącze do tych ćwiczeń np. zestaw na płaski brzuch co 2 dni efekty będą szybsze?mam 13 lat i ćwicze codziennie po około 30-50 min. czy to odpowiednia dawka ruchu tak na pani oko dla mnie?

  152. Agata

    Cześć :)
    Mam dośc dziwne pytanie, ale nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi. Za moim oknem zima, a ja uwielbiam biegać. Niestety nie posiadam bieżni. Czy ma sens bieg w miejscu? (Nie mogłam się ruszać przez prawie 3miesiące i wyrosła mi fałdka na brzuchu)

  153. Magda

    Witam :) błagam o pomoc.. mam strasznie masywne uda a tymbardziej łydki, nie mogę się w żaden sposób ich pozbyć, mam to po mamie, tzw. figura kręgla czy coś.. wykonywałam chyba wszystkie ćwiczenia ze strony cwiczenia org i nic.. prosze czy da sie cos z tym zrobić ? Co by mi Pani poleciła ? Tracę powoli nadzieję.. :(

  154. Natalia

    Witam! duzo Pani pisze o cwiczeniach na zrzucenie zbednych kilogramow ja jednak chcialabym sie dowiedziec jak sie odzywiac i cwiczyc aby nie chudnąc a wyrzeźbic ladnie miesnie… glownie chodzi o optyczne powiekszenie pupy i piersi. Bardzo zalezy mi na nabraniu ladnych ksztaltow bo moj problem zkolei polega na bardzo szczuplej sylwetce, chcialabym wyglądac bardziej kobieco. POzdrawiam :) )

    1. FITAPPY Fitness

      zadbaj o zdrowa diete bogata w bialko i cwicz z ciezarkami. Na piersi mozesz cwiczyc zestwy na klatke piersiowa, natomiast nie wplynie to niestety na ich powiekszenie :(

  155. Karo

    Witam :) mam 162 i warzę 67 kg to duża nadwaga . Staram się nie jesc słodyczy i wiecej ćwiczyć . Czy przy diecie powinnam stosować białko i inne produkty z Pani filmików ? Stosowałam już różne diety ale nie przyniosły one żadnych rezultatów albo miały skutek uboczny . Jestem osobą , która lubi zjeść . czy moge jesc warzyw i owoców więcej jeżeli potrzebuje tego mój organizm ? Chciałabym schudnąć do lata , prosze o jakieś instrukcje :)
    Bardzo Pani dziękuje za te filmiki :) To dzięki pani mam motywacje do walki z tłuszczem :) Pozdrawiam

  156. Ania

    Witam, ostatnim czasem przeszłam na dietę i bardzo dużo schudłam. Ważyłam 90 kg, teraz 68kg przy wzroście 172. Chcę dojśc do wagi w granicy 60 – 65kg, ale nie o tym miałam pisać:). Wiadomo schudłam i mam sporą oponkę i boczki. Przejrzałam wszystkie Pani filmy i szczerze mówiąc pogubiłam się. Nie wiem które ćwiczenia powinnam zacząć ćwiczyć. Robię brzuszki i górną część/ partie brzucha mam dobrą i umięśnioną ale dolna maskara. Proszę o pomoc w wskazaniu które filmy z ćwiczeniami wziąść pod uwagę.

    1. FITAPPY Fitness

      Robisz jakies cardio? Powinnas dorzucic cwiczenia aerobowe min 3 razy w tyg. po 30 minut. Zestawy na brzuch zmien na jakies inne (bardziej zaawansowane); jesli wykonujesz moje zestawy to powinny zadbac o dolne miesnie. Poza tym to dbaj o diete i CIERPLIWOSCI :) z czasem zobaczysz rezultaty

      1. Ania

        Niestety nie wykonuję żadnego cardio. Ma bieganie na dworzu brak mi czasu a raczej nie potrafie jego znaleźć. Co byś zaproponowała do wykonywania w domu (nie mam rowerka stacjonarnego)…..już znalazłam u Ciebie parę ćwiczeń cardio/aerobowe i na pewno skorzystam z nich:) W chwili obecnej wykonuje te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=VEQ8sXe3mYg i jestem zadowolona na maksa. Dzień po ćwiczeniach mam bóle mięśni ale to oznacza że skutkują. Jakie inne ćwiczenia na brzuch mogę teraz dodać do tych? Ćwiczyć 30 minut bez przerwy? Najlepiej 3 razy w tygodniu? Czy ćwiczenia na brzuch robić jednego dnia a drugiego cardio/aerobowe? Czy oba jednego dnia i jeden przerwy? Bardzo Ci dziękuję za udzielenie mi odpowiedzi :)

      2. Ania

        Dziękuję Ślicznie za odpowiedz. Teraz uzbieram się w cierpliwość i zabieram do ćwiczeń. Pochwale się rezultatami:) Jeszcze raz bardzo dziękuję

  157. Gosia

    Witam serdecznie Pani Agnieszko,
    przeglądałam pytania i stronę, ale materiałów jest mnóstwo i wierzę, że coś mogło mi umknąć. Za 109 dni wychodzę za mąż ;D chciałabym poćwiczyć, żeby przede wszystkim wyszczuplić ramiona bo to mój największy kompleks i niestety są bardzo masywne i nieładne. I tutaj nasuwa mi się pytanie… Jaką porę dnia sugerują najlepsi do uzyskania najlepszych wyników? Lepiej ćwiczyć rano, czy może na spokojnie wieczorem po powrocie do domu… Naprawdę poważnie muszę się za to zabrać i może pomóc z wyborem pory dnia zmobilizuje mnie do tego, bo to chyba najtrudniejszy wybór ;] .
    Pozdrawiam, Gosia

      1. Gosia

        to już coś ;) . strasznie trudno znaleźć mi czas, nie ważne o której się obudzę i tak będę spóźniona do pracy ;D więc pozostaje chyba chwila zaraz po powrocie ;)

        czy sugeruje Pani jakiś zestaw ćwiczeń zamienne z tym, który teraz robię? . Co mogę robić w pozostałe dni, żeby ramiona były ciągle w ruchu? Czy to im nie będzie służyć?

  158. Ewelina

    Hej mam pytanko jakie cwiczenia wykonywac na zgrabne uda i w jakim czasie moge to osiagnac jesli sa troche duze…?

  159. Paulina

    Witam, cale zeszłe lato cwiczylam z Pani filikami z YouTuba, wyrzezbilam bardzo rece i troszke uda i w tym roku mam zamiar znow z Pania pocwiczyc, wtedy przed 2 miesiace dzien w dzien:) Chciałam zapytac czy moglaby Pani poradzic jak wyszczuplic biodra tzn pozbyc sie tluszczu pod posladkami i efekty tylka rozchodzacego sie na boki ;p?? oraz podbijam pytanie wyzej. Prosze o kontakt i pozdrawiam serdecznie:)

  160. g.

    Cześć Agnieszko! Od jakiegoś czasu oglądam Twoje filmiki i zaczynam wprowadzać w życie. Obecnie mam 22 lata. Kilka lat temu byłam bardzo systematyczna jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę. Jadłam bardzo zdrowo niewielkie posiłki co 3 godziny. Były duże efekty. Do tego intenesywnego ruchu miałam ok. 2-3 godziny dziennie. Jednak kiedy zaczęłam studiować to przez ok. 2 lata mam zaburzony zegar biologiczny. Uczyłam się przez noc i często gdy potrzebowałam energii jadłam na noc kilka kanapek z serkiem wiejskim lub mozarellą lub sałatkę owocową. Niby zdrowe jednak nie zdawałam sobie sprawy, że może to przynieść aż takie konsekwencje. Wiadomo – rano nie miałam sił na żadne ćwiczenia przez to że byłam nocnym markiem i nie spałam. W ciagu dnia byłam bardziej głodna, i nie miałam motywacji do ćwiczeń. Myślałam, że moj metabolizm jest dość dobry, że poradzi sobie z tym że coś podjadam. Kiedy się nie uczyłam, miałam ferie, duzo wolnego to mój organizm przyzwyczaił się do jedzenia w nocy. Często budzę się o 2-3 w nocy i jem np. trochę makaronu, kanapki, owoce. I widzę jak tyję. Ważyłam 45kg przy wzroscie 159cm-2 lata temu. A teraz prawie 60. Dużo ludzi mówi, że mam mięśnie (bo przez ten czas co jakiś czas chodziłam biegać i spacerowałam) jednak jak widzę Twoją figurę to wiem, że mam sporo obwisłych miejsc czego na pierwszy rzut oka nie widać. Cieszę się, że znalazłam Twoją stronę. Przypominają mi się czasy kiedy byłam zadowolona z tego co robie. Cwiczyłam, o odpowiednich porach i dawkowaniu jadłam. Do tej pory nie tykam się slodyczy ani niczego tłustego. Ale wiem, ze nieodpowiednie pory i porcje jedzenia to straszne zło dla organizmu. Chciałabym nabrać więcej motywacji, żeby pamiętać o tym zawsze. Zeby wrociły nawyki sprzed 2 lat. Liczę na Twoją poradę, ciepłe słowo. Nakręcaj więcej filmików :-)

  161. Agnieszka.Kozinska

    Witam,
    zaczelam niedawno walke z nadprogramowymi kilogramami, a jest ich az 20.. wykorzystuje cwiczenia z twojej strony i jestem nimi zachwycona..lacze rozne zestawy w jeden trening. Tylko nie wiem czy same cwiczenia wystarcza.. Na poczatku robie rozgrzewke i streching, potem cwiczenia po ciazy ( bo wlasnie jestem 8 miesiecy po drugiej ciazy i chce zrzucic 20 kilo ), no i potem sobie biore cos na bicepsy i ramiona, na plecy na nogi, potem na brzuch i na koniec robie skakanke z cwiczeniami na brzuch lub skakanke z cwiczeniami na nogi. Po takim treningu jestem porzadnie spocona ale i rowniez szczesliwa :) Cwicze co drugi dzien, dieta oczywiscie tez jest. Nie wiem tylko czy same cwiczenia wystarcza czy powinnam pobiegac ze 2 razy w tygodniu.. Boje sie czy nie bedzie to zbyt duze obciazenie dla organizmu..Wprawe w bieganiu juz mam, moge biegac okolo 45 minut z 2-3 minutowymi przerwami.. Ale mam watpliwosci czy to dobry pomysl.. Prosze cie o rade. Pozdrawiam cieplutko z zimnej Austrii :)

  162. Agnieszka.Kozinska

    A i jeszcze jedno pytanie mi wpadlo do glowy: czy trening ze skakanka i cwiczeniami na brzuch mozna traktowac jako rodzaj treningu interwalowego (High Intensity Interval Training) ? Pozdrawiam

  163. kasia

    Cześć, mam pytanie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby schudnąć i ujędrnić ciało, ale tak żeby nie rozrosły się za bardzo mięśnie, konkretnie chodzi mi o to aby wyglądać tak jak Ty :) z góry dziękuje za odpowiedz :)

  164. M

    Dzień Dobry!
    Zdaję sobie sprawę z tego,że może mi pani nie odpowiedzieć na moje pytanie,jednak spróbuję.Może zacznę od tego,że mam 14 lat,163cm wzrostu i ważę 55kg.Od razu mówię,że nie uważam,że jestem gruba,nie mam nadwagi,a moje BMI jest odpowiednie i zdaję sobie z tego sprawę :) Do mojego “ideału” brakuje mi 5 kg w dół.Ogólnie do tej pory bardzo źle się odżywiałam,mogę z czystym sumieniem powiedzieć,że nie potrafiłabym wytrzymać dnia bez słodyczy.Mam taki problem,że potrafię zjeść bardzo mało wciągu dnia.Nie czuję potrzeby by coś zjeść,a dla “uzupełnienia” tej pustki sięgam po słodycze.Rodzice ciągle narzekają,że muszę zmienić swój “styl życia”.Wzięłam sobie to do serca.Co do ćwiczeń: lubię sporty,trenuję siatkówkę,chętnie się ruszam.Jednak z powodu złego odżywiania dochodzi do tego,że czasami robi mi się ciemno przed oczami i kręci mi się w głowie.Mam poukładane w głowie i nie jestem na tyle głupia,by się głodzić żeby schudnąć :) Nie chcę stosować żadnej diety,bo wiem z przykłady koleżanki,że tylko pogorszę swoją sytuację.Od diety znalezionej w internecie miała problemy ze sprawami kobiecymi,straciła piersi ( :) ) i źle się czuła.Chciałabym się zdrowiej odżywiać i zacząć ćwiczyć a6w,bo przy codziennej dawce ćwiczeń (i w szkole i na treningach) myślę,że to wystarczająco :) Czy zmiana stylu życia pomoże mi zrzucić zbędne kg i poprawi mi samopoczucie?
    Pozdrawiam :)

  165. Kasia

    A ja mam troche bardziej skomplikowane pytanie. Od miesiąca zaczelam uprawiac fitness, wykonuje rozne zestawy treningowe, 6 dni w tyg (1 dzien na regeneracje). Zawsze byłam, jestem, mam nadzieję, będę związana ze sportem. Już dawno porzucilam słodzenie i solenie potraw i napoi, zrezygnowałam z soków kartonowych i gazowanych napoi; piję wodę i różne rodzaje herbat. Nie jem potraw smażonych, zazwyczaj wszystko naturalne w miarę możliwości. Jem owoce i warzywa (w kazdym posilku). Pieczywo tylko ciemne, jak również makarony i ryż. Do tego kasze itd, itd. Ustaliłam też stałe pory jedzenia. Jedyne czego nie wiem, to jakie porcje powinnam spożywać? Nie mam nadwagi, chce poprawić siłę mieśni (potrzebuje tego do tańca) i wyrzeźbić poszczegolne czesci ciala. Bardzo nurtuje mnie to ile powinnam jeść, bo zazwyczaj jadłam mało, wybierałam najmniejsze porcje itd. I nie jest dla mnie problemem jedzenie mniejszych porcji. Chciałam też zainwestować w wagę do ważenia produktów, czy myślisz, że to dobry pomysl? Ale żeby ją kupić muszę się dowiedzieć ile powinnam jeść… Jesteś jedną z nielicznych osób, które mogą mi pomóc :)

  166. Mary

    Witam!
    Na początku chciałabym podziękować Pani za wszystkie filmy, wskazówki i ćwiczenia! Podziwiam Panią i mam nadzieję, że filmików będzie jeszcze więcej.
    Mam problem, który dotyczy chyba wszystkich kobiet, a jest to pomniejszenie piersi podczas odchudzania. Wydaje mi się, że nie da się nic tym zrobić i że utrata wagi=zmniejszenie piersi. Ale piszę do Pani z nadzieją, że może jest jakies wyjście? Ćwiczenia? Proszę o pomoc :) )

  167. Aga

    Witam, Pani Agnieszko piszę z zapytaniem jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie. Rodziłam 4 miesiące temu – tłuszczyk na brzuchu (oraz boczki pozostał po porodzie) Zaczyna bolec mnie kręgosłup w dolnych partiach…Nadal karmię piersią i chce tego jak najdłużej. Proszę napisać czy mogę zastosować A6. Co pani poleca? Nadmienie, iż przy dziecku za duzo czasu nie mam :(

    1. FITAPPY Fitness

      Jak chcesz poprawic wyglad to musisz znalezc czas na cwiczenia (chociaz 30 min dziennie 3-4 razy w tyg). Skontaktuj sie z lekarzem czy ma jakies restrykcje co do cwiczen. A6W tluszczu nie spalisz- moze troche, ale nie licz ze pozbedziesz sie wszystkiego robiac tylko a6. Poza tym, jesli masz teraz bole kregoslupa to odradzam.

      1. Aga

        Dziękuję za odpowiedź, te bóle kręgosłupa to pojawiły się przez noszenie małego, już jest trochę lepiej. Byłam u lekarza, powiedział że spokojnie mogę robić ćwiczenia, że mięśnie mam zastane po porodzie i daltego nie sam kręgosłup mnie boli, ale mięśie wokoło… i najlepiej jakbym zaczęła ćwiczyć. Jakie ćwiczenia Pani poleca konkretnie? Czy można podesłać jakiegoś linka? Będę się do nich stosować – znajdę z samego rana miedzy 6-12 czas na to. Tyle tego jest w internecie, że sama nie wiem co wybrać zeby było dobre. Generalnie mam tylko brzuch i boczki po porodzie.. troszkę mam na górnej części pleców tłuszczyku. Nogi szczupłe, ręce tak samo :) tylko ten brzuch. A6 już kiedyś stosowalam – teraz zaczęłam tak po 5 minut dziennie, zeby znów wrócić do formy.. powiem szczerze, że mniej kręgosłup na dole pobolewa. Będę wdzięczna za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie

  168. Paulina

    Mogłaby pani nagrać filmik dotyczący tego jak zostać fit? mam na myśli zdrowy tryb życia i dojście to tak pięknej sylwetki

  169. Jo

    Agnieszko,

    bardzo Ci dziekuje za Twoje zestawy cwiczen. Jestem wielkim fanem zestawu na smukle ramiona i zestawu na brzuch.

    Odkad cwicze z Toba” , tzn. od jakis 3 tygodni moj bruch jest bardziej plaski a ramiona jakby smuklejsze :) ).

    Pozatym czuje sie zadziwiajaco lepiej , rowniez jezeli chodzi o samopoczucie!

    Jezeli mialabys jakies tips odnosnie diety wspomagajacej w czasie sesji egzaminacyjnej, to znaczy co jesc aby umysl byl sprawniejszy bardzo bym sie ucieszyla.

    Uwazam Twoja strone za super pomysl i Twoje zestawy cwiczen genialne,

    najlepsze pozdrowienia

    1. FITAPPY Fitness

      Tak samo: zdrowe odzywianie! Duzo warzyw i owocow. Zadbaj o weglowodany, bialko i tluszcze.
      Najwazniejsze abys sie nie glodzila. Jesli czujesz sie troche glodna to siegnij po mala przekaske. Pij wody wiecej niz zwykle i osobiscie polecam miec pod reka jakies orzeszki ;)

      1. Jo

        Bardzo dziekuje za odpowiedz,

        serdeczne pozdrowienia,

        ps. czy moglabys udzielic wskazowki gdzie znajduja sie najlepsze weglowodany ? :)

  170. Mateusz

    Witam,
    Chciałbym, żeby wypowiedziała się Pani na temat zrzucania tkanki tłuszczówej. Mianowicie chodzi mi o temat biegania na czczo. Z jednej strony czytam że nie jest to szkodliwe dla organizmu przy małej intensywności biegu gdyż nie spalamy wtedy mięśni, inne źródłą podają, że trzeba cokolwiek zjeść przed treningiem. Proszę o pomoc

    Pozdrawiam Mateusz

  171. Ania

    Jestem zaskoczona. PO dwóch tygodniach już widzę efekty ćwiczeń na brzuch. Na poczatku podstawowy teraz średnio zaawansowany no i tu mam pytanko. Gdy ćwiczę niestety po pewnym czasie czuje ból mięśni. Lepiej robić przerwy np po minucie czy podzielić zestaw prezentowany przez Ciebie na pół i robić na razie połowę a z czasem jak mięśnie nie będą tak boleć dodawać resztę ćwiczeń. Nie sądziłam że w tak krótkim czasie widać będzie efekty mam nadzieję że z czasem znikną boczki i mięśnie dolne brzucha się wyrzeźbią. Jak na razie czuję ten wałek tłuszczu na dole brzucha ale przy tych ćwiczeniach niedługo będę podziwiała piękny brzuch:) Za co dziękuję:)

    1. blanca

      Witam serdecznie:)
      mam spory problem dotyczący tzw. ‘bryczesów’.. to tkanka tłuszczowa na zewnętrznej stronie ud poniżej pośladków. niestety nie mogę się ich pozbyć.przez jakiś czas ćwiczyłam mięśnie pośladków z pozytywnym efektem, lecz moich ‘bryczesów to nie ruszyło :( Czy jesteś w stanie jakoś mi pomóc??? Pozdrawiam serdecznie :D
      Z góry dziękuję za jakąkolwiek odp:)
      Blanca

  172. Dominik

    Witam,
    Mam 3 pytania:
    1) czy jeśli się ma trochę brzucha, czy 6 weidera wydajnie pomoże w spaleniu tłuszczu?
    2) czy są lepsze metody na “sześciopak”, niż 6 weidera?
    3) jaką mogę zastosować dietę, aby ćwiczenia przyniosły skutek? Jestem wegetarianinem.
    Pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      1. a6w nie jest na spalenie tluszczu. Zapoznaj sie z opisem do a6w na mojej stronie
      2. osobisice uwazam ze sa
      3. obejrz sobie moje filmiki na temat odzywiania (sa na mojej stronie i kanale YT). Saczegolnie zadbaj o bialko – tez sa filmiki. Bedzie ciezko jesli jestes wegetarianinem. Byc moze powinenes sie skontaktowac z dietetykiem

  173. Iwona

    Witam serdecznie.
    Zdaję sobie sprawę z faktu, iż na pewno otrzymuje Pani mnóstwo wiadomości i ciężko jest na nie odpisywać. Mam jednak gorącą nadzieję, że uzyskam pomoc w mojej sprawie. Jest ona dość nietypowa, gdyż nie wiąże się z samym odchudzaniem, a wręcz przeciwnie… Zacznę od tego, iż mam 23 lata, 162 cm wzrostu i 35 kg. Wyglądam jak wychudzony patyk. Jednak pomimo tego mam ogromny problem z brzuchem. Jest okropnie wystający. Wyglądam jakbym była w przynajmniej 6 miesiącu ciąży lub (mówiąc brzydko) jak wygłodniałe dziecko w Afryce. Mam wąską talię jednak obszar od okolic pępka w dół jest jednym wielkim balonem. Dlatego też chciałabym zapytać czy ćwiczenia są w stanie rozwiązać mój problem? Jeśli tak to jaki rodzaj by Pani polecała? Nie wiem czy powinnam wzmacniać mięśnie, czy może spalać tkankę tłuszczową. Boję się, że przy tak niskiej wadze zbyt intensywne ćwiczenia nie będą korzystne. Zwłaszcza, że jestem dość osłabiona. Dodam jeszcze, iż odżywiam się zdrowo. Jem 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Nie spożywam słodyczy i smażonych potraw. Jem dużo warzyw, owoców, kasz. Wybieram również produkty pełnoziarniste. Z góry dziękuję za ewentualne porady i przepraszam za sprawienie kłopotu.
    Pozdrawiam

    1. FITAPPY Fitness

      Brawo! zdrowe odzywianie sie chwali!! Teraz pytanie, czy spozywasz odpowienie porcje?? To ze zdrowe to nie znaczy ze nie mozna sie przejesc.
      Niektore warzywa i nabial powoduja ” wzdecia”. Poza tym upwenij sie ze masz poprawna postawe. Wiele osob ma nieprawidlowa postawe (np. wypycha biodra do tylu) co powoduje wypychanie brzucha do przodu a to sprawia wrazenie, ze brzuch jest duzy.
      Nie wiem jak wygladasz, ale byc moze powinnas wzmocnic tez miesnie brzucha.

  174. Natalia

    Witam. Chcę zacząć ćwiczenia na brzuch mam pytanie po jakim czasie przejść od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych?

  175. Zmotywowany

    Witam
    Jestem facetem 22 lata, z dośc dużą nadwagą … (ważę ok. 100kg , 182cm)
    Przede wszystkim bardzo cieszę się , że znalazłem tą stronę. Wykonuje pani świetną robotę.
    Mam również parę pytań :
    1. Czy ćwiczenia które Pani przedstawia są tak samo skuteczne dla kobiet jak i dla facetów ??
    2. Chciałbym wiedzieć, czy można wykonywać ćwiczenia na brzuch (oponka) , uda oraz klatke piersiową w ciągu jednego tygodnia ?? Mam ogromny zapał i motywacje, siły również nie brakuje, lecz nie wiem czy można wykonywać w ciągu jednego dnia podwójne ćwiczenia (np. poniedziałek – uda + brzuch) ??
    3. Czy zaleca Pani stosować jakiś termogenik dla lepszej efektywności zbijania masy ??
    Pozdrawiam.

    1. FITAPPY Fitness

      1. tak- niby dlaczego nie? :)
      2. mozesz. Powinienies skomponowac sobie plan cwiczen – bedzie latwiej. Zapoznaj sie z moim filmikiem “jak sie pozbyc oponki…”
      3. zalezy. Jesli chcesz pozbyc sie nadwagi to zdrowe i odpowiednie odzywianie wystarczy

  176. patrysia :**

    witam mam 13 lat i waze 41 kilo co prawda wagowo to niejest duzo ale mam 1.55 wzrostu i wyraznie widoczny odstajacy brzuszek prosze o pomoc cwicze z pania codziennie po 2 godz ile czasu uplynie zanim zobacze rezultaty (zalezy mi zebym do wakacji do wakacji schudla)

Comments are closed.