Tag Archives: Mięśnie grzbietu

Ćwiczenia na Mięśnie Pleców i Bicepsy

Kobiety czesto zaniedbuja miesnie plecow, poniewaz najbardziej koncentruja sie na tym co widza w lusterku ;)  W tym filmiku zachecam Was to cwiczen na miesnie grzbietu i bicepy.  Niestety, tego dnia wialy dosc silne wiatry, ktore moga byc dokuczliwe podczas ogladania, czy cwiczenia :(  Proponuje zaznajomic sie z cwiczeniami, wyciszyc filmik i wlaczyc muzyke – jesli glosny wiatr przeszkadza. Cwiczenia i technike wykonania opisalam na poczatku filmiku.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha ★ dla średniozaawansowanych (cz.4)

Cwiczonka zawarte w tym zestawie nie naleza do najlatwiejszych dlatego nie polecam poczatkujacym. Jesli ktokolwiek ma duze problemy z wykonaniem cwiczen nalezy wykonac moje poprzednie zestawy na brzuch aby wzmocnic miesnie. Podobnie, podczas wykonywania pierwszego cwiczenia, jesli ktos nie moze utrzymac nog w gorze proponuje cwiczenia na nogi aby wzmocnic tez miesnie nog :)  Wracam do zestawu; jest swietny poniewaz angazuje wszystkie miesnie brzucha: zewnetrzne, wewnetrzne, gorne, dolne, skosne i rowniez miesnie wspierajace dolna czesc kregoslupa :)   Cwiczenia nalezy wykonywac ostroznie co drugi dzien. Koniecznie pilnujcie sie aby zachowac poprawna technike. Postarajcie sie polaczyc zestaw z sesja kardio i zdrowym odzywianiem a efekty beda niesamowite ;)

Ćwiczenia z piłką ★

Kilka cwiczonek a pilka :) Wiekszosc z Was nie powinna miec problemow. Cwicznia z pilka sa PRZEfantastyczna na miesnie brzucha. Polecam zarowno brzuszki na pilce jak i cwiczenia na nogi, uda, placy… przkonajcie sie sami ;)

Wiecej informacji i Filmikow z Cwiczeniami znajdziesz na stronie www.FITAPPY.eu

Intensywny Trening Cardio ★ Trening fitness

Ten zestaw jest dosc trudny. Sklada sie z 5 cwiczen, ktore nalezy wykonywac intensywnie przez 20 secund kazde, po czym 10 sec. odpoczynku. Ten rodzaj cwiczen jest bardzo skuteczny,  poniewaz “przyspiesza” metabolizm na dlugo po zakonczeniu cwiczen ze wzgledu na zwiekszony wysilek organizmu.  Dzieki temu ogolnie spalamy wiecej kalorii, poniewaz w chwilach kiedy odpoczywamy (10 sec.) matebolizm “pracuje na przyspieszonych obrotach”.  Oczywiscie pod warunkiem, ze przez te 20 sec. cwiczen dajecie z siebie wszystko!

Jesli nigdy nie wykonywaliscie tego rodzaju cwiczen to zacznijcie bardzo ostroznie. Na poczatek kilka rundek (2-5 min. w sumie) i za kazdym nastepnym razem postarajcie sie zrobic wiecej i dluzej.  Cwiczenie pomoga wyrobic kondycje i spalic duuuzo kalorii :)   Rozgrzewka przed cwiczeniami i rozciaganie po zakonczeniu – obowiazkowe!  Powodzenia i ostroznie!

Wiecej informacji i filmikow z cwiczeniami fitness na stronie www.Fitappy.eu

Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo fajny, poniewaz “zaatakuje” glownie (ale nie tylko) TYLNE czesci :) Powinniscie “zauwazyc” podczas cwiczen i dzien po ;)   pozdrawiam

Squats i Deadlifts ★

Squats i Deadlifts sa doskonalymi cwiczeniami (glownie) na miesnie nog i posladkow. Znajdziecie je w tym zestawie [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ffUOTxndb6o]

Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących

Zrazonych i niedoswiadczonych skakaniem na skakance zachecam do obejrzenie ponizszego filmiku. Znajdzieice tam kilka podstawowych wskazowek jak sie przelamac. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI]

Doskonałe Ćwiczenia kształtujace sylwetkę ♦ z lekkimi ciężarkami

Ten zestaw cwiczen jest dosc latwy. Aby wykonac cwiczenia potrzebujecie lekkie/srednie hantelki. Jesli zestaw okaze sie za latwy to poprostu siegnijcie po ciezsze sztangle. Podaje breakdown do zestawu:

1. Skoki  z ciezarkiem. To tylko taka krotka rundka aby sie rozgrzac. Nogi, rece i ramiona sa luzniutko. Skaczemy swobodnie i delikatnie.
2. Lunges & Squats – doskonale cwiczenie ktore wplywa na rozwoj miesni posladkowych i dwuglowych ud. Trzymajac w rekach hantelki stwarzamy dotakowy opor.
3. Cheering – to cwiczenia jest dobre na rece i ramiona, ale robiac poprawne skrety pobudzane sa tez miesnie brzucha. Wykonujac cwiczenie z lekkim przysiadem angazujamy miesnie nog i posladkow.
4. Shoulder fly – wspaniale cwiczenie nie tyko na rownowage, ale tez na rece, ramiona, plecy, nogi i posladki. Nie musicie tylnej nogi podnosic wysoko (choc im wyzej tym lepiej), ale postarajcie sie wytrwale stac na jednej nodze.
5. Traveling Plank – Super na rece, ramiona i BRZUSZEK – wile miesni z tej grupy ciezko pracuje :) [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=13tIfbHIuVQ]

Smukłe plecy, ręce i ramiona (ćwiczenia z hantlami) – Zestawy #2

Zakonczylam kompozycje zestawu cwiczen #2 na lato! Znajdziecie tutaj kilka cwiczen na gorne czesci ciala: plecy, ramiona i rece. Zestaw nie jest skomplikowany, wiec powinniscie z powodzeniem wykonac wszystko. Ja uzywalam ciezaki o wadze 4kg i 2 kg  (troche lzejsze niz zazwyczaj ze wzgledu na wpinaczke pod gorke z plecakiem, w ktorym mialam hantle). Zacznijcie serie od lzejszych, a po kilu dniach sprobujcie troche ciezsze. Jesli cwiczenia beda dla was za latwe -  to po prostu siegnijcie po ciezsze hantelki!! Powodzenia![youtube=http://www.youtube.com/watch?v=EHlB6dUdVUE]

SuperFigura na lato! – Zestawy ćwiczeń #1

Czesc, przygotowalam kolejna serie cwiczen, ktora zawiera troche cardio i  pokrywa prawie wszystkie grupy miesniowe, wiec jest doskonala na przygotowania do bikini :) [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4] Podaje breakdown i opis do cwiczen:

RUNDA 1
1. Skaczemy na skakance przez 1 min.
2. Burpee z pompka, przeskok na 1 nodze do ciezarkow, podnosimy ciezarki z pozycji pochylonej do przodu 2 razy, przeskakujemy do pozycji wyjsciowej– powtarzamy wszystko 10 razy. Do tego cwiczenia ja uzywalam 4kg; dla kobiet sugeruje min. 2kg, a dla panow: nie wiem – z pewnoscia duzo wiecej!
3. Mostki na 1 nodze -15; po czym ruchy pulsacyjny przez 10 sec.  Wykonujemy to samo na drugiej nodze
RUNDA 2
Powtarzamy punkt 1 i 2.
3. Brzuszki. Siadamy w pozycji V i odliczamy do 5 na wdech, i liczymy 5 na wydech Wykonujemy 10-12.
———————————————————————————————————————-
SKAKANKA -wszelkiego rodzajau skakanie na skakance jest doskonale cardio, czyli spalamy tkanke tluszczowa. Pracuja najbardziej miesnie nog i ramion. Podczas szybkiego skakanie przed kilka minut odczujecie takze grupe miesniowa gornej czesci placow (szczegolnie w okolicach szyji).
BURPEE – Cwiczenie dynamiczne; glownie cardio i balans. Pracuja rece, ramiona, nogi i brzuch. Jedna z najlepszych cwiczen jakie znam na spalanie tluszczu!!
POMPKI -nawet te robione na kolanach, rozwijaja przede wszystkim miesnie piersiowe i triceps. Pracuja tez miesnie ramienia i brzucha. Wykonujac pompki nie zapominajcie oddychac prawidlowo :)
SKOKI NA NODZE – pracuja oczywiscie nogi. Trzymajac jedna noge w gorze, angazowany jest miesien czteroglowowgy uda. Wykonane prawidlowo jest tez dobre cardio.
PODNOSZENIE CIEZARKOW Z POCYCJI POCHYLONEJ – doskonale cwiczenia na plecy: miesnie grzbietu, czworoboczny, kapturowy i obly. Bardzo istotne w tym cwiczeniu  jest ulozenie plecow, a  szczegolnie ich wygięcie do srodka w dolnym odcinku grzbietu.
MOSTKI (na ramionach) – to cwiczenie wplywa na rozwoj miesni posladkowych i dwuglowych ud.
BRZUSZKI – ta versja rozbuduje miesnie proste brzucha