Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

A6W zabrala mi tyle czasu, ze przyznaje sie – zaniedbywalam inne cwiczenia. W tym zestawie znajdziecie kilka fajnych cwiczen na nogi i posladki. Standardowo: poczatkujacy wykonujcie cwiczenia bez lub z lekkimi ciezarkami i narzucajcie swoje tempo. Dziewczyny, zestaw jest bardzo fajny, poniewaz “zaatakuje” glownie (ale nie tylko) TYLNE czesci :) Powinniscie “zauwazyc” podczas cwiczen i dzien po ;)   pozdrawiam

19 thoughts on “Zabójczy trening na Nogi i Pośladki

  1. Majka

    Dzień dobry! Czy mogłaby Pani w swoim kolejnym filmiku przyjrzeć się ćwiczeniom Callanetics oraz ocenić ich efektywność?
    Byłabym naprawdę baaaardzo wdzięczna :)

    P.S. Dziękuję za świetny, ciekawy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha! Rewelacja :) :)

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      Lubie niektore cwiczenia Callanetics, choc stracily juz popularnosc. Czy sa efekty? Tak jak w cwiczeniach – jesli cwiczysz regularnie :) Natomiast w tych zestawach moze byc ciezko utrzymac prawidlowa forme, szczegolnie na paczatku, wiec pilnuj sie :)

      Reply
  2. Magda

    Dobry wieczór!
    Chciałabym zapytać o ćwiczenia ujędrniające wewnętrzne strony ud, zwłaszcza ich górne partie. Jestem szczupła, mimo to od zawsze mam problem z otarciami naskórka w tych rejonach ciała. Odkąd regularnie ćwiczę, czyli od kiedy odkryłam tę stronę ;) , poprawiła mi się sylwetka oraz kondycja – być może jest także sposób na te nieszczęsne galaretowate uda. Na pewno jest! Prawda? ;)

    Serdecznie pozdrawiam
    Magda

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      z tego co opisujesz to sprobuj cwiczenia na nogi, uda i posladki (rozne zestawy). Cwicz regularnie 2-3 razy w tyg na te czesci ciala. dodatkowo zrob sobie ok 20 min kardio kilka razy w tyg. Po kilku tygodniach powinnas zobaczyc poprawe.

      Reply
  3. Asia

    Witam :)
    mam pytanie odnośnie tego treningu. Choć jestem młodą osobą, moje ciało (zwłaszcza jego dolne partie – pośladki, uda, łydki) jest bardzo wiotkie – gruba warstwa tkanki tłuszczowej, cellulit, rozstępy itp. Postanowiłam ostatnio to zmienić i wziąć się za siebie. Czy systematyczne wykonywanie ćwiczeń tego typu może realnie poprawić jędrność mojego ciała i przywrócić mu zdrowy i młody wygląd? Wstyd mi, ze doprowadziłam się do takiego stanu. Chętnie dowiem się jakie ćwiczenia i formy aktywności byłyby dla mnie najkorzystniejsze i na jaki czas powinnam się nastawić, żeby zauważyć efekty i żeby się nie zniechęcić (orientacyjnie przy wzroście 167 ważę 67 kg) .

    Serdecznie pozdrawiam!

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      Cwicz regularnie -nawet 5 dni w tyg :) Na POCZATEK ok. po 20-30 min 3 dni w tyg albo ile wytrzymasz. Nie znam Twojej kondycji, wiec zacznij ostoznie i bez ciezarkow.
      Staraj sie cwiczyc na wszystkie czesci ciala, ale jesli zalezy Ci szczegolnie na dolnych to cwicz na dolne partie 2 razy w tyg.

      Reply
  4. Paulina

    Witam,
    bardzo podobają mi się te ćwiczenia na nogi i pośladki- walczę już kilka lat ze zbędnym tłuszczem w tych partiach ciała (reszta jest szczupła)… Mam zamiar ćwiczyć z tym filmikiem codziennie dlatego chciałam panią prosić o przesłanie mi go na e-mail. Uruchomiłabym sobie go na telewizorze i ćwiczyła w salonie… Czy istnieje taka możliwość? Mój adres e-mail: pw92@o2.pl
    Pozdrawiam ;)

    Reply
  5. ona25

    Witam.Mam 25 lat, ważę 63 kg oraz mam 161cm wzrostu a budowe ciała mam raczej umięśnioną i w związku z tym mam pytanie?Czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić moją sylwetk(o to mi chodzi) czy raczej rozbudują dodatkowo moje mięśnie?Pozdrawiam

    Reply
  6. Agnieszka

    Witaj,
    Straciłam już sporo na wadze – ale jako rasowa gruszka nadal nie jestem zadowolona z nadmiaru mnie w dolnej części – nie chodzi nawet o pupę czy uda, te z każdym tygodniem powoli się poddają i powolni poprawia się wygląd i obwody w tych częściach. Mam jednak straszny problem z łydkami. Od początku odchudzania “schudłam” w nich zaledwie 1cm (obwód teraz: 39 cm, udo 56 – ważę 62 kg po 9 m-cach “zdrowego” odchudzania z 78) – przez to w chwili obecnej jestem niesamowicie niezadowolona z efektów odchudzania – zatraciły się proporcje sylwetki- wydaje mi się że wyglądam mniej korzystnie teraz niż przed odchudzaniem. Proszę o rady dotyczące łydek. Może robię coś nie tak. Jeżdżę na rowerze ( mieszkam w górach), teraz w zimie zamiast tego maszeruję z kijami. Czasem w ramach rozgrzewki w domu jest skakanka… NIe wiem już jak sobie pomóc. Pozdrawiam

    Reply
    1. FITAPPY Fitness

      Ogranicz jazde na rowerze a skakanke odstaw na bok. Chodzenie jest dobre. W twoim przypadku (duzych lydek) najprawdopodobniej potrzebujesz tez “wydluzyc” miesnie, wiec staraj sie systemetycznie rozciagac. Plywanie powinno pomoc. Staraj sie tez wykonywac cwiczenia, w ktorych masz obciagniete palce u nog (np. pilates). Jesli mozesz, to ogranicz tez chodzenia na wysokich obcasach.

      Reply
  7. Roksana

    Dzień Dobry
    Mam pytanie jakie ćwiczenia dla mnie będą dla mnie najlepsze na nogi, mam mocną budowę nóg i dużą pupę (tłuszcz nie odkłada mi się na brzuchu tylko wszystko idzie właśnie tam ) i wyglądam dość nie proporcjonalnie. Chodzi mi głównie o to czy mam wykonywać zwykłe ćwiczenia na nogi czy modelujące i jak często ? Aktywnie spędzam czas pływając i jeżdżąc konno ale to wciąż za mało.

    Reply
  8. Sandra Rutkoska

    Witam . Naprawdę rewelacyjna jest ta stronka.Koleżanka poleciła.
    Ja z kolei mam 30 lat,urodziłam drugie dziecko 7 miesięcy temu.
    Utyłam w ciąży 22 kg.Dużo udało mi się zgubić,obecnie ważę 64kg przy zroście 173,ale,no własnie jest to ale…Tkanka tłuszczowa nie zeszła z pleców i co najgorsze z BRZUCHA!!!! ;(
    Zaczełam 5 dni temu 6W ale chciałabym coś jeszcze zrobić zby tkanka znikła bo co mi po kratce jak okrywać ją będzie tłuszcz?
    Błagam. Poradź Droga Pani,jaki zestw z tej strony powinnam stosować?
    Pozdrawiam serdecznie, Sandra,

    Reply
    1. Sandra Rutkoska

      Chciałabym jeszcze dodac że mam chłopięcą sylwetke i płaski tyłek;(,mega płaski. Może są jeszcze jakieś ćwiczonka na pośladki żeby troszeczkę zaczeły odstawać;)
      P.S. Zazdroszcze dużych dupeczek.

      Reply
  9. Monika

    Dzień dobry
    Bardzo dziękuję za to, że można z Panią ćwiczyć codziennie. Za to, że jest Pani tak pogodna i uśmiechnięta. Bardzo podobają mi się zestawy. Wypróbowałam już chyba wszystkie. Mam jedno zapytanie. chciałabym wyrzeźbić ciało pokryte tkanką tłuszczową (nie za grubą). Jak często powinnam ćwiczyć i w jakich konfiguracjach? Czy cardio codziennie? Chcę nadmienić, że stosuję dietę. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.
    Monika

    Reply
  10. Monika

    Zapomniałam złożyć wszystkim kobietom życzenia z okazji Dnia Kobiet. Wszystkiego dobrego drogie Panie! Ćwiczcie, piękniejcie i bądzcie silne
    Monika

    Reply
  11. natalia

    Witam,
    mam pytanie odnośnie tego czy jak bede ćwiczyla codziennie ten zestaw z np . zestawem na uda czy jakim kolwiek innym na nogi to moje mięśnie sie rozrosną czy raczej moge liczyc że zejdzie mi pare cm z ud.

    I po jakim czasie codziennego ćwicznia zobacze efekty
    Mój wiek to 15 lat

    Dziękuje za wszytkie filmiki ! :D
    Pozdrwiam

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>